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お知らせ

  • 2022.3.3

    膝が悪くてもトレーニングできる！

    皆さん！こんにちは！
    膝関節の痛みや膝が悪いからと、脚のトレーニングをやめてしまった方、それは大きな間違いです !
    膝にさらなるダメージを与えることなく、脚トレーニングを行うことは可能なのです。
    膝に問題がある状態で下半身のエクササイズを行う場合、エクササイズはクローズドチェーン（閉運動連鎖）で機能的なものにすることが重要です。
    膝へのストレスや負担を減らすために、適切な運動プログラムを選択することに細心の注意を払う必要があります。
    一般的な脚の種目の多くは、膝に負担をかけ、最終的に慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。
    一度も失敗しないように、集中力が必要です。
    HASH BUFFでは、効率的かつ安全にエクササイズを行う方法をお伝えしています。
    皆様のご来店お待ちしてます！！
    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    サイトからも直接ご予約いただけます。

    またはこのLINE IDでご予約ください。
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布

    Website：
    http://hashbuff.com/

    Instagram:
    https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から10分
    広尾駅から８分
    麻布十番駅15分

    南青山一丁目駅15分
    表参道駅15分

    2022.2.26

    腕を太くする方法

    麻布十番駅から15分というとても通いやすい
     
    Hash Buffパーソナルジムがオープンしています！！

    皆さん！こんにちは！

    上腕二頭筋のトレーニングでは、上腕二頭筋のピークに垂直方向の高さを加え始める一方で、上腕二頭筋の幅が遅れてしまうことがよくある悩みとなっています。
    上腕二頭筋の幅を広げる方法は、上腕筋と呼ばれる軽視されがちな筋肉にあります！！
    上腕筋と上腕二頭筋は、肘の屈曲という共通の機能を持つため、ハンマーカールのような上腕筋のエクササイズでも、上腕筋を分離することは不可能で、上腕筋が優位になりやすいと言えます。
    クロスボディハンマーカール、ナローグリッププルアップ、肘を内転させたケーブルカールなど、前腕をプロネートさせ、胸への角度をクローズダウンさせ、上腕筋の働きを強調し、上腕二頭筋の関与を最低限に抑えるためのキーエクササイズがいくつか存在するのです。
    上腕筋は可動域の下部から中央部にかけて活性化するため、ゆっくりと回数をこなすと効果的です。
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    2022.2.24

    HASH BUFFで腰痛の予防をしましょう！Lower Back Pain

    初心者の女性でも通いやすいパーソナルジムがオープンしております

    麻布十番駅から10分というとても通いやすい
     
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    皆さん！こんにちは！

    本日は、腰痛についてお話いたします。
    腰痛の多くは、腰が原因ではありません。
    腰痛の多くは、主に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉が弱く、硬くなっているために起こります。
    腰を曲げ、腰にある2つの節くれだった腰骨のすぐ外側にある場所を押すと、痛みの原因を突き止めることができます。
    痛む場所を見つけたら、地面に寝転び、その場所を押しながら針に糸を通します。
    HASH BUFFでは、腰痛を治療するために、1日1回、週5日までできるエクササイズをご紹介しています。
    温浴や氷嚢のような他のタイプの治療はまだ緩和のために役立つので、それらを忘れないでください。
    6週間から12週間の間、一貫して行えば最も進歩が見られますので、腰痛を取り除き、永久にそれを遠ざけるまで、それを続けてください。
    皆様のご来店お待ちしてます！！
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    2022.2.21

    筋肉のつけて方　/　Best way to build muscle

    ⇩ ⇩ ⇩ English version ⇩ ⇩ ⇩
    麻布十番駅から10分というとても通いやすい
     

    Hash Buffパーソナルジムがオープンしています！！

    皆さん！こんにちは！

    今日は、筋肉をつけるには何が一番いいのか、というお話したいと思います。

    どれくらいの筋肉量を増やしたいのか、正確に定義すること。また、目標を達成したときにどのような姿になっていたいのか、明確で現実的なビジョンを頭の中に描いておく必要があります。体脂肪を減らしたい場合は、体組成の目標も考慮に入れる必要がありますよ！その目標を達成できるようなプランを作成しましょう。プログラムの各パートは、各エクササイズ、休息時間などを綿密に計算し、補完する必要があります。

    それはHASH BUFFのトレーナーが作成致します！
    すべてのレップに努力と強度をもたらすと、あなたのハードワークからそれらの顕著な変化を見ることができるようになりますよ！
    きついからこそ、筋肉がどんどんついていきます！
    筋力トレーニングのセッションでは、強化テクニック（ドロップセット、フォースレップ、ネガティブ、スーパーセットなど）を使って、体がぶら下がっていた蓄えを引き出し、成長に必要な過負荷を実現しましょう。
    トレーニングは前回よりきつくしましょう！

    サイズアップのためのトレーニングでは、90秒以上休まないほうがいいかもしれないです。より強くなりたい場合は、しっかり重くやって3分程度の休息時間を設けましょう。筋肉肥大のプロセスを可能にするために、回復を優先させる – 適切な栄養、サプリメント、睡眠の計画を立てましょうね

    HASH BUFFでは、お客様の目標設定をお手伝いし、トレーニングメニューを調整し、すべてのエクササイズを安全かつ効率的に行えるようにサポートさせて頂きます。

    Today, we will be talking about what is the best way to build muscle.
    Define exactly how much muscle mass you want to gain. You should also have a crystal-clear and realistic vision in your mind of how you want to look once you accomplish your goal. If you have extra body fat to lose, body composition goals should be taken into account as well.
    Find or create a plan that allows you to achieve that goal. Each part of the program should be carefully calculated and complementary to each exercise, rest period, etc.
    Bring effort and intensity to every rep and you’ll start to see those noticeable changes from your hard work.
    Use intensifying techniques (e.g., drop sets, forced reps, negatives, super sets, etc.) in your strength training sessions to tap into the reserves that your body was hanging onto to achieve the needed overload for growth.
    Try to rest for no more than 90 seconds when you’re training for size. If you want to get stronger, give yourself about three minutes of rest time.
    Prioritize your recovery to allow the muscle repair process to occur – Have a plan for proper nutrition, supplements, and sleep.
    AT HASH BUFF, we will help you set up your goals, we will adjust the training menu and make sure that all the exercises you do are done safely and efficiently.
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    2022.2.19

    どうやって絞れる？

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    皆さん！こんにちは！

    引き締まった体を手に入れ、それを一年中維持したいのであれば、秘密の近道や方法はありません!
    1: まず、人生の後半になればなるほど、この旅は大変なものになることを理解する必要があります。不可能ではありませんが、より長く、より凸凹した道を歩むことになります。
    2: フィットネスの旅を始めるのが早ければ早いほど、良い結果が得られるでしょう。良い習慣を身につけることで、筋肉を鍛えるために必要な規律を維持することが容易になります。
    HASHBUFFでは、その実現をお手伝いします。
    3: どのように食べるかは、あなたの見た目を引き締めるために最も重要な部分となります。このような場合、悪い食事を克服することはできません。
    4: また、3大栄養素のうち1つを抜いたり、大幅に減らしたりするような食事スタイルは、決して良いアイデアではありません。むしろ、3大栄養素をすべて摂取しながら、その中から賢い食品を選択するほうが、長期的にははるかに健康的で成功しやすいのです。
    HASHBUFFのトレーナーのおすすめする方法です。
    5: トレーニングに関しても、筋肉を鍛えるには軽い重量で高いレップ数をこなすだけでよいという俗説は誤りです。
    6: 複合運動による漸進的過負荷トレーニング、エキセントリックリフティング、ライトウェイトとハイレップスによるトレーニングの3つのシステムすべてに重点を置いてください。
    7: このように引き締まった体を手に入れるには、ライフスタイルを犠牲にする必要があります。
    甘いものやアルコールは控える、もしくは排除する必要があります。睡眠時間は最低7時間必要です。これがあなたのやりたいことですか？それに答えられるのは、あなただけです!
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    2022.2.17

    リバースランジ

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    皆さん！こんにちは！
    膝の痛みは、ランジを行う際に最もよく見られる問題の1つです。
    ランジの方向によって違いがあります。フォワードランジとリバースランジでは、膝と股関節への働きかけが異なります。
    前方肺活量は、足が床と接触していない「オープンチェーン」（開運動連鎖）です。足が着地すると、地面からの力が膝を伝わって、痛みを引き起こします。
    リバースランジは、”クローズドチェーン “（閉運動連鎖）です。足が地面と接触したままなので、衝撃力はありません。
    リバースランジは、大腿直筋がややリラックスした位置にあるため、大腿四頭筋の緊張が緩和されるという利点もあります。
    リバースランジは、フォワードランジで効果が得られない場合は特に、脚全体の発達のために2つのランジの品種のうちより良いかもしれません。

    Hello Everyone,
    Knee pain is one of the most common issues people have when doing lunges.
    The direction of the lunge makes a difference. Forward and reverse lunges work on the knee and hip differently.
    Forward lunges are “open chain”, where the foot is not in contact with the floor. When the foot lands, ground forces travel up through the knee, causing pain.
    Reverse lunges are “closed chain”. The foot stays in contact with the ground so there’s no impact force.
    Reverse lunges have the added benefits of reduced tension on the quads due to the rectus femoris being in a somewhat relaxed position.
    The reverse lunge may be the better of the two lunge varieties for overall leg development, especially if you’re not getting benefit from forward lunges.

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    2022.2.16

    「フェイスプル」姿勢を良くしましょう

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    六本木駅から10分というとても通いやすい

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    皆さん！こんにちは！
    本日は、「フェイスプル」についてお話します。
    フェイスプルは、悪い姿勢や肩の機能不全を直すのに最適な矯正エクササイズの一つです。 パソコンや車の運転でうつむいた姿勢のまま一日中座っていると、慢性的に弱った上半身の筋肉が伸びてしまうので、それを鍛えることができます。💪
    また、肩の安定性にも役立ち、ウォームアップにも最適な運動です。7
    胸や上腕三頭筋、肩、腹筋を鍛えると、前後のバランスが崩れ、筋肉の対称性が損なわれるだけでなく、関節や筋肉を健康に保つ機会も失われます。

    フェイス・プルは、肩と背中上部の筋肉（下腿三頭筋、三角筋、ローテーター・カフなど）を強化するのに最適なエクササイズで、他のトレーニングで行っているプルワークを相殺することができます。また、ローテーターカフを余分に鍛えることで、肩関節のサポートにもなります。

    Today, we will talk about the face pull.
    Face pulls are one of the best corrective exercises to help fix poor posture and shoulder dysfunction. They help strengthen the chronically weak muscles in our upper body that get stretched out all day as we sit in a slumped position at the computer or driving our cars.
    They also help with shoulder stability and are a great warm up exercise.
    When you train your chest, triceps, shoulders, or even your abs, you are inadvertently feeding into a front to back imbalance that is not only costing you a chance to have muscle symmetry but to maintain healthy joints and muscles in the process.

    The face pull is a great pull exercise to help strengthen the muscles of the shoulders and upper back including lower traps, rear delts and rotator cuff that will offset the pulling work that you are doing in the rest of your workouts. It will also help support the shoulder joints thanks to the extra rotator cuff work it entails.

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    2022.2.12

    ルーマニアン・デッドリフト

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    皆さん！こんにちは！
    ルーマニアン・デッドリフト（略してRDL）は、バーベルまたはフリーウェイトで行うエクササイズで、大臀筋、ハムストリングス、体幹をターゲットとします。正しく行えば、体の裏側（後鎖）をほぼすべて鍛えられるので、下半身の筋力トレーニングに加えるには最適な種目です。

    しかし、複数の関節と筋群を動かす複雑な動作であるため、間違ったフォームで行うと怪我をする可能性が高くなります。

    HASH BUFFでは、安全かつ効率的に運動ができるよう、正しいフォームをしっかり指導させて頂きます。

    The Romanian deadlift, or RDL for short, is a barbell or free weight exercise that targets the glutes, hamstrings, and core. Done correctly, it’s an excellent move to add to a lower-body strength training routine as it hits just about everything on the backside of your body (your posterior chain). But, as a complex movement that engages multiple joints and muscle groups, it’s easy to do the exercise with incorrect form, which increases the likelihood you could end up injured.
    At HASH BUFF, we will make sure to teach you the proper form so you can exercise safely and efficiently.

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    2022.1.7

    新年のご挨拶

    明けましておめでとうございます。
    本年もHASH BUFFスタッフ一同皆様のトレーニングをサポートしてまいります。
    本年もよろしくお願い申し上げます。