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お知らせ
  • 2022.11.27

    タンパク質について:パーソナルジム【HASHBUFF】

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    本日は『タンパク質』について紹介します!
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    タンパク質は筋肉を作るための栄養素として知られていますが、筋肉だけでなく皮膚や毛髪、爪などの生成にも必要な栄養素です。
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    ✅英語表記のprotein はギリシャ語のproteiosが語源となっており、「最も大切なもの」という意味があります。
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    タンパク質は20種類のアミノ酸から構成され、そのうちの9種類を必須アミノ酸(EAA)と呼びます。
    この必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食事やサプリメントで摂取する必要があります。
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    トレーニングをしている方の摂取目安は
    女性の場合 体重×1.1〜1.5g
    男性の場合 体重×1.5〜2g
    ⚠️タンパク質の大量摂取は肝臓に負担がかかるので注意しましょう。
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    タンパク質摂取が減少し、血液中のアミノ酸濃度が低下すると、ヒトは筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとしてしまいます。この状態を「カタボリック」といいます。
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    身体をカタボリック状態にさせないためにも、1日を通して定期的にタンパク質摂取を心がけましょう!🥩

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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:“HASHBUFF
    Instagram : “HASHBUFF

    2022.11.23

    1周年!:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    店舗内

    こんにちはHASHBUFFです☀️
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    おかげさまで、HASH BUFFは1周年を迎えることとなりました。
    数あるパーソナルジムの中からHASH BUFFを選んでお越しいただきましたこと、心より感謝しております。
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    これも皆様のご支援があったからこそと深く感謝しております。
    これからもスタッフ一同、お客様のボディメイク・健康になるお手伝い・喜んでいただけるサービスが行えるよう日々精進してまいります。

    今後ともなにとぞ、ご支援ご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/

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    体験トレーニング:“60分体験トレーニング

    2022.11.21

    バックランジについて:パーソナルジム【HASHBUFF】

    バックランジ

    こんにちは!HASH BUFFです!

    本日は下半身を鍛える「バックランジ」という種目のご紹介になります!

    バックランジは股関節周りの筋肉を鍛えるだけでなく、足関節や膝関節、股関節を同時に動かすことができるため、スポーツのパフォーマンスアップにも効果的です!

    種目のポイントは以下の通りです!
    ✅足の裏の力を抜く
    ✅骨盤を真っ直ぐに立てる

    冬に備えて下半身をしっかり鍛えて代謝を上げていきまょう!
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    2022.11.16

    脂質について:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    脂質について

    こんにちはHASH BUFFです😊
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    本日は三大栄養素の一つである『脂質』について紹介します!
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    脂質にはホルモンや細胞膜、核膜を構成したり皮下脂肪として臓器を保護したり寒さから身体を守る働きがあります。
    他にも、脂溶性ビタミン(A・D・E・K)の吸収を促すなどの役割があります。
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    ✅摂取量が不足してしまうと
    ✔︎疲れやすくなる
    ✔︎体の抵抗力が低下する
    ✔︎脂溶性ビタミンが吸収されなくなる
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    逆に摂取量を超えてしまうと
    ✔︎肥満傾向の人は動脈硬化
    ✔︎高脂血症
    などの健康に悪い影響をおよぼすこともあります。
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    そして、脂質には大きく分けて2つの種類があります!

    ✔︎飽和脂肪酸
    血液中の中性脂肪やコレステロール値を上昇させる働きがあります。
過剰摂取は、肥満や脂質異常の原因となります。
    主に動物性油脂に多く
    バター、肉類、生クリーム、チーズなどに含まれています。

    ✔︎不飽和脂肪酸
    動脈硬化や血栓の予防、血圧を下げる働き、悪玉コレステロールの低下にも役立つ働きがあります。
    常温では固まらず、植物性油脂や魚油に多く青魚、オリーブオイル、アボカドなどに含まれています。
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    健康的な生活のためにも不飽和脂肪酸を意識して摂るようにしましょう!
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    🥑🐟🥜
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    2022.11.12

    Newアタッチメントについて:パーソナルジム【HASHBUFF】

    トラップバー

    こんにちは!HASH BUFFです!

    本日はHASHBUFFに新しく導入された「トラップバー」のご紹介になります!!

    トラップバーはハンドルの位置が特徴的で、通常のバーベルとは異なる筋肉への負荷を得ることができます!

    また、腰や膝に負担をかけにくい形状になっているため、安心してトレーニングに励むことができます!

    できる種目のバリエーションとしては
    ✅スクワット(デッドリフト)
    ✅ベントオーバーロウ
    ✅ブルガリアンスクワット
    など多岐に渡ります!

    新しい種目を取り入れて、筋肉の成長を促しましょう!
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    2022.11.9

    中臀筋について:パーソナルジム【HASHBUFF】

    中臀筋

    こんにちはHASHBUFFです!☀️
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    本日はお尻の筋肉の『中臀筋』について紹介していきます!
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    中臀筋はお尻の外側上部に位置する筋肉です。
    先日紹介した大臀筋のよりも深層にある筋肉で、一部大臀筋と重なっています。
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    ✅中臀筋作用
    ・股関節における大腿の外転、伸展
    ・股関節の安定化
    ・前部繊維は大腿の内旋を助ける
    ・後部繊維は大腿の外旋を助ける
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    中臀筋の作用で最も重要な動きが股関節の安定化といわれています。中臀筋が上手く機能しないと片脚立ちの際の安定感が弱くなります。
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    ブルガリアンSQなどの片足種目で中臀筋を刺激していきましょう!💪
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/

    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    2022.11.6

    三大栄養素について:六本木パーソナルジム【HASHBUFF】

    三大栄養素

    こんにちは!HASH BUFFです!

    本日は「三大栄養素」についてご説明します!

    「三大栄養素」とは
    ✅炭水化物
    ✅脂質
    ✅蛋白質
    の三つになります!
    ・炭水化物は脳や体を動かすエネルギーとなる大切な栄養素になります!
    ・脂質は体温の保持や、内臓の保護、ホルモンの材料になる栄養素になります!
    ・蛋白質は筋肉や臓器、肌、髪、免疫物質の合成などに効果のある栄養素になります!
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    これらの栄養素はどれも人間にとって必要不可欠であり、どれか一つでも極端に欠けてしまうと体に影響が出てしまうため、バランスよく摂取する必要があります!
    次回以降の投稿で個別により詳しく解説を行っていきます!
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    公式Instagramにてさらに詳しく解説しております! → “HASHBUFF六本木
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    2022.11.2

    ヒラメ筋を鍛える!:六本木パーソナルジム【HASHBUFF】

    シーテッドカーフレイズ

    こんにちは!HASH BUFFです!

    本日はヒラメ筋を鍛える「シーテッドカーフレイズ」のご紹介します!

    ヒラメ筋はふくらはぎの筋肉の一つで体を安定するために必要になります。

    座位で行うことにより、ふくらはぎの上の部分である腓腹筋ではなく、下の部分のヒラメ筋に負荷をかけることができます!

    この種目のポイント✅
    ・体はしっかりと起こす
    ・二段階に分けて動作をする
    ・目線は真っ直ぐからやや上に

    ふくらはぎの筋肉をしっかりと鍛えて、浮腫みを解消していきましょう!
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    2022.10.30

    ヒラメ筋の解説:六本木パーソナルジム【HASHBUFF】

    ヒラメ筋と腓腹筋

    こんにちはHASHBUFFです☀️
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    本日は先日の腓腹筋に続き、ふくらはぎの筋肉の『ヒラメ筋』を紹介していきます!
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    筋肉の形が舌平目(シタビラメ)という魚の形に似ていることから「ヒラメ筋」と呼ばれるようになったそうです。
    しかしこの舌平目、実はヒラメではなくカレイの仲間だそうです。😂
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    ✅作用
    ○足関節の底屈(つま先立ちの動き)
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    ヒラメ筋は足首の関節のみに作用するため「単関節筋」という分類になります。腓腹筋の裏に位置しており、深層の筋肉になります。
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    ヒラメ筋の動きが悪くなるとスクワットとなど足首が関わる種目に影響が出てしまうため、定期的にストレッチしましょう😊
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/

    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    2022.10.26

    ヒラメ筋について:六本木パーソナルジム【HASHBUFF】

    ヒラメ筋について
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    こんにちはHASHBUFFです!
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    本日はふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋についてInstagramで紹介させて頂きました。
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    ヒラメ筋は先日紹介した腓腹筋と合わせて「下腿三頭筋」と呼ばれる筋肉です。
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    Instagramでは画像とともにわかりやすく説明しております。是非ご覧ください!
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