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• 2023.1.30

  ビタミンについて：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  
  こんにちはHASHBUFFです😊
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  本日は『ビタミン』について紹介していきます🍋
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  ビタミンはとても大切な栄養素で、
  三大栄養素➕ビタミン・ミネラルで五大栄養素とも呼ばれます。
  ビタミンの働きは身体のエネルギーとなる栄養素のタンパク質・脂質・糖質の代謝を円滑に行うことです。
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  ほとんどのビタミンは身体で合成することができないため、食事などで外部から摂取する必要があります🥦
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  ビタミンCやビタミンB群などよく耳にすることも多く、馴染みもある栄養素のビタミンですが実は13もの種類があります。
  A、C、D、E、K 、B1、B2、B6、B12、だけでなく、
  ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンといった名称のビタミンもあります。
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  ビタミンは大きく２つに区分することができます。
  ⭕️脂溶性ビタミン(A、D、E、K)
  　→ 油に溶けやすく、身体に蓄積されやすい
  ⭕️水溶性ビタミン(その他のビタミン)
  　→水に溶けやすく身体から排泄されやすい
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  どちらのビタミンも過剰摂取にリスクはありますが、水溶性ビタミンは尿として排泄されやすいため定期的に摂取することが理想です👍
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  2023.1.23

  GI値について：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです！😊
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  本日はダイエットをする際に意識すると良い
  『GI値』について紹介します！
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  ✅GI値とはGlycemic Index の略で、食後の血糖値の上昇を表したものになります。
  ・GI値が高い👉血糖値の波が大きく急上昇しやすい
  ・GI値が低い👉血糖値の波が小さくゆるやかに上昇する
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  では、なぜこの血糖値を表す指標が大切かというと、その理由には『インスリン』が関係します。
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  ⚠️インスリンには血糖値を下げる働きがあります。
  しかし、急激な血糖値の上昇はインスリンを過度に分泌させてしまい、血糖値の急降下を起こしてしまいます。
  .
  この血糖値の急降下を『インスリンスパイク』と呼び、空腹感や倦怠感、眠くなると言った症状を引き起こします。
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  インスリンスパイクを起こさないためにも、食べる順番や低GI食品を意識するなどすると良いでしょう！🥗🍠
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  2023.1.19

  メンテナンスカロリーについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
  本日はメンテナンスカロリーについて紹介します！
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  メンテナンスカロリーとは基礎代謝や活動代謝などを含めた1日に消費すると予想されるカロリーのことです。
  ✅メンテナンスカロリーは「基礎代謝×生活強度指数」で算出できます。

  この数字は増量、減量でとても大切になっていきます🔑

  1ヶ月で-2kgダイエットしたい場合
  メンテナンスカロリーから480kcal減らすのが理想です。※体脂肪1kgあたり7,200kcalで計算
  そのためメンテナンスカロリーが2000kcalの方は
  1520kcalほどを目指すことになります。

  筋肥大したい場合
  摂取カロリーをメンテナンスカロリーよりも
  300kcal〜500kcal多くするのが理想です。
  .
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  ダイエットも増量も筋肉になりやすいタンパク質や炭水化物、脂質をバランスよく摂取していくことが大切です。
  偏った食事は体調を崩してしまったり、摂取カロリーがあまりに低すぎると停滞やトレーニングのパフォーマンスなどが下がってしまいます。

  自分がどれくらい食べたらいいのか、減量するためにはどのくらい食事を減らしたらいいのかなど気になる方は是非スタッフまで✨

  2023.1.14

  西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】：GI値について

  

  こんにちはHASHBUFFです！😊
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  本日はダイエットをする際に意識すると良い
  『GI値』について紹介します！
  .
  ✅GI値とはGlycemic Index の略で、食後の血糖値の上昇を表したものになります。
  ・GI値が高い👉血糖値の波が大きく急上昇しやすい
  ・GI値が低い👉血糖値の波が小さくゆるやかに上昇する
  .
  .
  では、なぜこの血糖値を表す指標が大切かというと、その理由には『インスリン』が関係します。
  .
  ⚠️インスリンには血糖値を下げる働きがあります。
  しかし、急激な血糖値の上昇はインスリンを過度に分泌させてしまい、血糖値の急降下を起こしてしまいます。
  .
  この血糖値の急降下を『インスリンスパイク』と呼び、空腹感や倦怠感、眠くなると言った症状を引き起こします。
  .
  .
  インスリンスパイクを起こさないためにも、食べる順番や低GI食品を意識するなどすると良いでしょう！🥗🍠
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  パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
  体験トレーニング：”60分セッション”
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  2023.1.9

  新年のご挨拶：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  新年あけましておめでとうございます㊗️
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  昨年は沢山のお客様にHASHBUFFでトレーニングしていただき、トレーナー一同心から感謝しております。
  ありがとうございました✨
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  今年もより一層皆様にトレーニング、ボディメイクを楽しんでいただけるよう努めてまいります。
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  今後ともどうぞよろしくお願いいたします😊

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  パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
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  2022.12.25

  新しくマシンが追加されました！：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちは！HASH BUFFです😊
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  本日は新しく導入したマシンのご案内になります！
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  今回導入したのはハンマーストレングスのリニアレッグプレス（傾斜45度）になります！
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  シートに座って板を押すことで足を満遍なく鍛えることができるマシンになります！
  足の位置によって、負荷を変えることができます！
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  腰や腰の悪い方も使いやすいマシンになっております！ぜひご利用ください！！✨
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  パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
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  2022.12.12

  年末年始の営業時間のご案内：パーソナルジム【HASHBUFF】

  お世話になっておりますHASHBUFFです。

  年末の営業は３０日（金）まで通常営業となっております。

  新年は４日（水）１０時より通常営業しております。

  来年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願い申し上げます。

  スタッフ一同

  2022.12.11

  ミリタリープレスについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  本日は『ミリタリープレス』を紹介します！
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  ミリタリープレスはバーベルを使用し、立位で行う主に肩(三角筋)を狙ったトレーニングになります！
  フリーウェイトで行う種目のため、三角筋だけでなく腕や腹筋なども連動して刺激が入ります！
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  ✅注意ポイント
  ・肩の柔軟性が低下していると腰や首を痛めやすいため、低重量から始めましょう！
  ・下半身や体幹の筋肉を安定させる意識を持ちましょう！
  ・体幹周りが不安な方はトレーニングベルトを使用しましょう！
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  難易度は高めな種目ですが、慣れると全身に刺激が入る良い種目です🔥
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  2022.11.30

  １周年記念プレゼント：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  HASHBUFF1周年を記念してリミテッド蜂蜜を製作して頂きました🍯
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  数に限りがありますので女性会員様を優先にお配りします！
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  六本木駅から約10分
  広尾駅から約８分
  麻布十番駅約15分
  青山一丁目駅約15分
  表参道駅約15分

  2022.11.27

  タンパク質について：パーソナルジム【HASHBUFF】

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  本日は『タンパク質』について紹介します！
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  タンパク質は筋肉を作るための栄養素として知られていますが、筋肉だけでなく皮膚や毛髪、爪などの生成にも必要な栄養素です。
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  ✅英語表記のprotein はギリシャ語のproteiosが語源となっており、「最も大切なもの」という意味があります。
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  タンパク質は20種類のアミノ酸から構成され、そのうちの9種類を必須アミノ酸(EAA)と呼びます。
  この必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食事やサプリメントで摂取する必要があります。
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  トレーニングをしている方の摂取目安は
  女性の場合　体重×1.1〜1.5g
  男性の場合　体重×1.5〜2g
  ⚠️タンパク質の大量摂取は肝臓に負担がかかるので注意しましょう。
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  タンパク質摂取が減少し、血液中のアミノ酸濃度が低下すると、ヒトは筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとしてしまいます。この状態を「カタボリック」といいます。
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  身体をカタボリック状態にさせないためにも、1日を通して定期的にタンパク質摂取を心がけましょう！🥩

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