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  • 2022.5.14

    六本木パーソナルジム:お尻トレーニング

    こんにちはHASHBUFFです😊
    本日はヒップスラストを行う際の注意点です❗️
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    ①つま先はやや外に向け、脚の幅は広くする
    ②膝はつま先と同じ方に向け、カカトよりも前に出ないようにする
    ③お尻を上げた時に収縮感を感じるようにする
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    皆さんもこのポイントを意識して行ってみてください💪
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    わからないことがあったらコメントにお願いします📩
    皆さまのご来店お待ちしております😆

    2022.5.7

    西麻布パーソナルジム:内もも引き締め

    こんにちは!HASH BUFFです!😊
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    本日は『アダクター』という種目のご紹介です!🏋️‍♀️
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    アダクターは脚を閉じる動きで内腿の筋肉を鍛えることができます!💪
    内腿は血流が悪く、気になる部位になりやすいです!この種目を行い、血流を良くし、内腿に着いた体脂肪を落としやすくしていきましょう!🔥
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    また、この種目は座った状態で安全にトレーニングすることができます!
    自宅では鍛えづらい部位になるため、ぜひ、ジムでこの運動を取り入れてみてください!😆
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    内腿を鍛えて、綺麗な脚を手に入れましょう!🤩
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    皆様のご来店お待ちしております!😊

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    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩

    2022.5.5

    六本木パーソナルジム:ヒップアップ

    こんにちは!HASH BUFFです!😊
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    本日ご紹介する種目は『アブダクター』になります!🏋️‍♀️
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    こちらの種目は脚を外に開いていき、お尻の筋肉を鍛える運動になります!💪
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    お尻の筋肉は歩行などの日常的な動作でも非常に重要な役割を担っています!
    また、筋肉が大きいため、鍛えることで代謝アップが見込めます!🔥
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    さらに、お尻を鍛えるとお尻の位置が上に上がり、足が長く見えやすくなります!
    これは男女共に嬉しい効果ですね!✨
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    ぜひ、HASH BUFFでお尻を鍛えて、美しい姿勢、歩き姿を目指していきましょう!🤩
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    皆様のご来店お待ちしております!✨

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    2022.5.2

    港区パーソナルジム:下半身トレーニング

    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    本日は先日紹介したボスウェイスクワットの違うバリエーションを紹介します!🏋️‍♀️
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    こちらは回転軸に対して正面を向いた状態で行うスクワットになります!
    このような向きで行うことで、膝関節が前に動きやすくなり、可動域を大きく取ることができます!
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    この方法で行う際はつま先と膝の方向を揃えることが重要です!🚨
    つま先に対して膝が内側に入ってしまうと、膝の内側の靭帯を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう!
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    正しいフォームでトレーニングを行い、怪我なく安全に理想の身体になっていきましょう!😆
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    Instagram公式アカウントにて詳しく解説しております!
    ぜひご覧ください!
    皆様のご来店お待ちしております!

    2022.4.28

    港区パーソナルトレーニング:スクワットマシン

    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    こちらは回転軸に背を向けた状態で行うボスウェイスクワットになります!🏋️‍♀️
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    身体の前にグリップがあり、背中のパットで身体が固定されるのでスクワットの動きが苦手な方でも比較的安全にスクワットを行うことができます!👍
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    バーベルで行うスクワットを肩の関節が固い方が行ってしまうと、肩が痛くなってしまったり、腕にしびれがきてしまうこともあります。
    マシンで行うスクワットは肩にパッドがあり、体を固定するグリップも前に設置してあるため、肩の関節が固い方でも無理をすることなくスクワットを行うことができます。
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    安全にスクワットを行って、正しい動きで下半身の筋肉を刺激していきましょう!🔥
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    皆様のご来店お待ちしております!✨

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    2022.4.9

    港区パーソナルジム:マシン紹介

    マシン紹介①
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    こんにちはHashBuffです😊
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    本日はマルチジャングル4スタックについて紹介したいと思います!
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    こちらのパーソナルジムでは珍しい大型のマシンになります✨
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    このマシンは色々なマシンが一つになっていて、背中や腕など身体の様々な部位を鍛えることができます💪
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    こちらのマシンを使用して理想の身体を一緒に目指していきましょう!
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
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    2022.4.7

    西麻布パーソナルジム:ファットバーナー


    皆さん、こんにちは!😊

    本日はファットバーナーというサプリメントについてご案内いたします!
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    ファットバーナーとは脂肪燃焼を助けるもので、一般的には カフェイン、ベータアラニン、アセチルL-カルニチンHCl、ガラナ末、タウリン、グアラナエキス、緑茶抽出物などが配合されています!☕️
    .
    これらのものを摂取すると、
    ○発汗作用
    ○血管の拡張作用
    ○食欲の抑制
    などの効果を得ることができるため、トレーニング前の摂取が推奨されています!🔥
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    .
    しかし、ファットバーナーは摂取するのみでは効果が低く、運動と組み合わせることによって効果を強く発揮します!🏋️‍♀️
    .
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    HASHBUFFでは店頭にて一杯から販売しておりますので、ご来店の際はぜひご利用ください!✨

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    DMからも受け付けております📩
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/

    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    #hashbuff #ハッシュバフ 
    #六本木#六本木ジム#広尾#広尾ジム#西麻布 #西麻布ジム#パーソナルトレーニング
    #ダイエット#diet#ボディメイク#bodymake#フィットネス#fitness#筋トレ#減量 

    2022.4.6

    港区・六本木パーソナルジム:BCAAについて

    皆さんこんにちは!😊
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    本日は「BCAA」について紹介したいと思います!
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    BCAAと聞いてどんなものなのかすぐに思いつく方はすでにトレーニングをされている方が多いのではないでしょうか。
    まだトレーニングを始めていない方はBCAAという名前すら初めて聞く方も多いと思います。
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    BCAAとは分岐鎖アミノ酸と言われる必須アミノ酸のことを言い、主にトレーニング中に水に溶かして飲みます🥤
    ※必須アミノ酸👉体内で合成することができないアミノ酸
    .
    バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称で、運動時に筋肉のエネルギー源となります💪
    .
    .
    トレーニング時にBCAAを飲むことで、
    筋タンパク分解の抑制
    筋タンパク合成の促進
    トレーニング時の疲労軽減
    など多くのメリットがあります✨
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    .
    HASHBUFFではトレーニング時にBCAAを飲むことのできるプランもあり、
    マンゴー🥭
    グレープ🍇
    ブラッドオレンジ🍊
    上記の風味からお選び頂けます✨
    .
    ぜひこの機会にトレーニング中にBCAAを飲んでみるのはいかがでしょうか😊
    皆様のご来店お待ちしております!

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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/

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    六本木駅から10分
    広尾駅から8分
    麻布十番駅15分
    青山一丁目駅15分
    表参道駅15分

    #hashbuff #ハッシュバフ 
    #六本木ジム #広尾ジム#西麻布ジム#パーソナルトレーニング
    #ダイエット#ボディメイク#bodymake #フィットネス

    2022.4.4

    六本木パーソナルジム:BMIとは?

    皆さんこんにちは!😊

    皆さんはBMIという数値をご存じでしょうか。
    学生の頃に身体測定などで聞いたことや見たことがある方は多いと思いますが、実際にどのようにしてその数値が求められるのかご存じの方は少ないと思います。
    .
    BMIとはBody Mass Index の略称で、身長に対しての体重の比率のことをいう国際的な指標になります。
    下記の公式に身長と体重を入れることでBMIを計算する事ができます。
    .
    BMI = 体重(kg) ÷ 〔身長(m)× 身長(m)〕
    .
    BMIの数値が
    18.5〜24.9の方は普通体重
    25〜29.9の方は過体重
    30以上の方は肥満と定義されます。
    .
    BMIの数値は22を適正体重とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
    .
    .
    筋肉量が多い方は引き締まった身体をしているにもかかわらず、数値が25を越えてしまい過体重とみなされてしまうこともあります😅
    .
    そのため、BMIは内臓脂肪などとは必ずしも相関しないので、メタボリックの判断基準にはなっていませんが、簡単にご自身の体重の比率を調べることができるので、是非皆さんチャレンジしてみてください😊
    .
    もし、普段から運動習慣がなくBMIの数値が25を越えてしまっている方は、運動習慣を始めてみることをオススメします🏋️‍♀️
    これからの人生で1番若い今日、運動を始めてみるのはいかがでしょうか。
    .
    今まで運動習慣がなくどんな運動から始めればいいのかなど、不安がある方はぜひ私たちトレーナーを頼って下さい!
    .
    皆さまのご来店お待ちしております!

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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/ 

    Instagram:https://www.instagram.com/hashbuff/ 
    六本木駅から10分
    広尾駅から8分
    麻布十番駅15分
    青山一丁目駅15分
    表参道駅15分

    2022.3.9

    西麻布パーソナルジムHASH BUFF:オーバーヘッドプレスをやっていきましょう

    初心者の女性でも通いやすいパーソナルジムがオープンしております!!

    六本木駅から15分というとても通いやすい
     

    Hash Buffパーソナルジムがオープンしています!!

    皆さん!こんにちは!

    オーバーヘッドプレスは、筋肥大を誘発し、肩の力をつけるのに最適な方法です…ただし、正しく実行した場合に限ります。
    筋力アップのために行うあらゆる動作で重要なのは、バーの軌道を効率的にすることです。ほとんどの場合、リフターがバーをまっすぐ頭上に押し上げることができないのは、肩の可動性と柔軟性が適切に確保されていないことに起因しています。10kg、20kg、30kgのプレートを持ち、4時と8時の位置で両手を合わせます。親指はプレートの裏側に乗せるようにして、さらにサポートします。プレートを頭上に押し上げ、上部で後方に手を伸ばします(後ろの人に渡そうとするようなイメージで)。各レップでは、よりまっすぐな肘でより高く手を伸ばし、プレートをもう少しだけあなたの後ろに取得することができるように感じています。これをゆっくり、じっくりと3~5回繰り返します。プレートを頭上で押すたびに、もう少し後ろに下がるようにします。上半身の筋力トレーニングの一環として行ってください。

    Overhead press movements are great for strength and hypertrophy. But a lot of people have trouble performing the movement, usually because of a lack of shoulder flexibility and stability.

    You can do this exercise with a 10,20,25kg plate and it will slowly improve your ability to overhead press.

    At HASH BUFF, we will make sure that you do the exercises in a safe and efficient manner so that you can get the best results.

    Don’t hesitate to contact us.

     

    We are offering a trial session for 6500 Yen !

    皆様のご来店お待ちしてます!!
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布

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    六本木駅から10分
    広尾駅から8分
    麻布十番駅15分
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    表参道駅15分