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  • 2022.6.29

    六本木パーソナルジム:トレーニングボールについて

    トレーニングボール

    こんにちはHASH BUFFトレーナーの山口です❗️ 本日からトレーナーが日替わりで投稿します‼️

    本日ご紹介するのは僕が大好きでよく使用する”トレーニングボール”になります❗️🏋🏻‍♀️

    これを腿で挟んで使用することにより、内転筋群が活性化し、腰椎骨盤帯が安定しやすくなります❗️

    骨盤の安定により、的確に鍛えたい部位に刺激を入れることができます‼️✨

    また、ケガのリスクを軽減することにも貢献します❗️

    他にも腹筋運動を行う際に腰の下に敷くなど多様な使い方があります✍️✍️

    様々な道具をうまく活用し、効率よくトレーニングに励んでいきましょう❗️☀️✨
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    皆様のご来店お待ちしております!
    ”60分体験トレーニング”はこちらから!

    2022.6.25

    六本木パーソナルジムHASHBUFF:スクワットについて

    こんにちはHASHBUFFです!
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    前回に続き、今回はスクワットのフォームやバリエーションについて解説します。

    【スクワットのフォームについて】
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    それでは実際にスクワットのフォームについて解説していきたいと思います。
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    オーソドックスなフォームとしては、
    ・脚は肩幅に開きつま先は正面から30°ほど外に向ける
    ・しゃがむ際は膝だけでなく股関節も一緒に動かすように意識する
    ・つま先と膝の向きは常に揃える
    ・腰は反らず、頭からお尻まで直線を意識する
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    以上のようなことを意識すると良いです。
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    しゃがんだ際に後ろに倒れてしまうフォームはスクワットを初めての方には多いです。
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    原因としては、腿裏の筋肉(ハムストリングス)が硬くなってしまい骨盤を後ろに引っ張ってしまっていることや、足首が硬くなり膝がうまく前に出ず、重心が後ろに引っ張られてしまっているなどの可能性が考えられます。
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    スクワットを行う前に腿裏と足首をストレッチでほぐしておくと改善されやすいです。
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    また、鏡を見ながらスクワットを行なっている方に多いのが、目線を下げようとしてしまい股関節の位置は下がらず、身体を前に倒してしまうというフォームです。
    このフォームでは下半身の筋肉への刺激が下がるだけでなく、身体が前に倒れることで腰を痛めてしまう可能性もあります。スクワットでは目線ではなく股関節を落としていく事を意識しましょう。
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    スクワットのフォームで「膝は前に出さない」と多く言われていますが、基本的に人間の身体の構造上ある程度膝を前に出さないと深くしゃがむことはできません。
    横から見たスクワット
    つま先よりも前に出るのか出ないのかというのは、その人の下半身の骨の長さや柔軟性など骨格によって変化します。
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    自分に合ったフォームを見つけ、怪我なく継続的に行っていきましょう。
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    【スクワットのバリエーション】
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    オーソドックスな脚を左右開いて行うスクワットでは足幅でバリエーションをつけます。
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    オーソドックスな肩幅に加え、
    ・足幅を狭くして行う『ナロースタンススクワット』
    ・足幅を広げて行う『ワイドスタンススクワット』
    があります。
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    脚を前後に開いて行う「スプリットスクワット」や
    後脚を台に乗せて行う「ブルガリアンスクワット」などもあります。
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    バーベルを担いで行う方はバーベルの担ぎ方でもバリエーションをつけることができます。
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    『ナロースタンススクワット』
    こちらのスクワットは足幅を狭くして行うため、股関節よりも膝関節が優位に動き前ももの筋肉をより刺激できます。
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    足幅が狭い状態で深くしゃがむためには足首の柔軟性が必要になります。
    足首が硬い方が深くしゃがもうとするとカカトが浮いてしまい、つま先で体重を支えるフォームになってしまいます。そんな時はカカトに板などを挟み、位置を高くすることでしゃがみやすくなります。
    ナロースクワット
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    『ワイドスタンススクワット』
    こちらのスクワットでは足幅を広くするため、膝関節よりも股関節が優位に動き、内腿やお尻の筋肉をより刺激できます。
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    内モモとお尻を刺激できるので、特に女性人気の高い種目ですが、X脚の方が行うと膝が内側に入りやすくなります。(ニーイン)
    そのため、足を通常のスタンスよりも外に向け膝を外に開きやすくするのがオススメです。
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    このようなバリエーションのあるスクワットですが、まずはオーソドックスな肩幅のスクワットができるようになりましょう。
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    HASHBUFFでは”初回体験”を6,500円から行っています。
    ご自身にあったコンディショニング&フォームを行っていきましょう。
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    HASHBUFFトレーナー 須田

    2022.6.23

    六本木パーソナルジム:スクワットは難易度が高い種目?

    男性がバーベルスクワットをしている
    今回は『スクワット』について詳しく解説していきたいと思います。
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    スクワットと聞いてどんな動作なのか知らないという人は少ないと思います。
    とてもポピュラーな種目でトレーニングの中でも代表的な動きの一つですが、意外にも難易度が高い種目となっています。
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    難易度が高い理由としては一度に多くの関節を同時に動かす必要があること、脚だけでなく体幹部の安定性が必要になること、しゃがむための適切な柔軟性が必要になることなどがあります。
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    スクワットではしゃがんで立つという動作を繰り返しますが、それを怪我のなく行うためには正しいフォームが重要です。
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    一度に多くの関節を使うということは、一度に多くの筋肉を使うということになります。筋肉の動員数が多いほど消費カロリーは増え、代謝は上がり、ダイエットには効率的になります。このことからダイエットにはスクワットが良いと言われているのです。
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    【スクワットを行うための準備】
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    スクワットを行う前に必要なのが、スクワットのできる身体に整えることです。
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    例えば膝が内側に入ってしまっているいわゆるX脚の状態の人がスクワットを行うと、しゃがんだ時につま先よりも膝が内側に入ってしまいます。(ニーインといわれる)
    この状態でスクワットを続けてしまうと膝の内側の靭帯を痛めてしまう可能性があります。
                 ⇓
    膝が内側に入ってしまっているスクワット
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    機能解剖学の観点で考えること、膝とつま先の向きは揃えることが望ましいです。
                 ⇓
    つま先と膝の向きが揃っているスクワット
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    また、スクワットで重要なのが股関節周りの『ヒップヒンジ』という動きですが、股関節周りの柔軟性が低下していると股関節でなく膝で動きを代償してしまい、膝周りばかりが疲れてしまう動きになります。
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    これらのようにしゃがんで立つというシンプルな動きの中にも、関節に負荷のかかってしまう動きや怪我を誘発してしまう動きが潜んでいます。
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    そのため、スクワットを行う前にスクワットのできる身体に整える必要があるのです。
    どのストレッチをしておけば大丈夫ということは一概には言えません。人は骨の本数や筋肉の数は同じでも、骨の長さや凝ってしまっている筋肉の部位などは異なるからです。
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    万人に共通して合うものなどはなく、その人の身体に合った適切なウォームアップ&ストレッチを行う必要があります。
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    ご自身に合うスクワットに必要なウォームアップ&ストレッチが知りたい方は、是非一度HASHBUFFにお越しください。
    ”体験予約”はこちらをクリック
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    次回は【スクワットのフォームについて】解説します。
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    HASHBUFFトレーナー 須田

    2022.6.22

    六本木パーソナルジム:整体プランがスタート!

    こんにちはHASHBUFFです!
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    この度HASHBUFFでは、水曜日限定で柔道整復師の先生による整体を受けることができるようになりました。
    施術を担当して下さるのは、いせざき町整骨院で院長をされている長島先生です。
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    長島先生は『柔道整復師』という国家資格を取得しており、腰痛や肩こりなどの慢性痛だけでなくトレーニングの質を上げるような施術もしてくださいます。
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    トレーニング前の施術では、硬縮してしまっている筋肉をほぐすことで可動域を増やし、トレーニングの質を上げる効果があります。
    トレーニング後の施術では、翌日の疲労感を軽減する効果があります。
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    初回はお試し価格で施術を受けられるので、是非一度お試しください。

    2022.6.18

    六本木パーソナルジム:大会結果報告

    こんにちはHASHBUFFです!
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    先日行われたNABBAという団体の『JAPAN OPEN CHAMPIONSHIP 2022』という大会にHASHBUFFのSakiトレーナーが出場しました。
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    〔大会について〕
    【BIKINI MODEL】と【CLASSIC MODE】というカテゴリーに出場し、BIKINI MODELでは優勝、CLASSIC MODELでは3位という素晴らしい成績を残しました!
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    NABBAという団体にはプロと呼ばれる地位が存在し、各公式大会で優勝することでプロの資格を得ることができます。Sakiトレーナーは今回BIKINI MODELというカテゴリーで優勝したことで、NABBAのBIKINI MODELプロになりました!BIKINI MODELの中で最年少プロだそうです!
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    ValentinトレーナーもSport Modelというカテゴリーでプロの資格を取得しているため、HASHBUFFには二人のNABBAプロが在籍しています!
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    私たちHASHBUFFのトレーナーはSakiトレーナーの大会までの日々の努力を間近でみていたため、今回の結果をとてもうれしく感じました。
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    〔HASHBUFFについて〕
    私たちHASHBUFFのトレーナーは全員が各団体の大会に出場しています。つまり、トレーナー全員が日頃からウェイトトレーニングを行い、ダイエットを経験し、自身のボディメイクを行っているということです。
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    ダイエットに関する知識や、ウェイトトレーニングに関する知識があればパーソナルトレーナーになることはできます。しかし、知識はあっても経験がない人は実際にボディメイクを行っていただいているお客様の気持ちになる事が難しいと思います。ボディメイクは実際に経験してみないとわからないことが多いです。
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    HASHBUFFのトレーナーはボディメイクのプロフェッショナルです。今までのダイエットでわからなかったこと、これからのボディメイクで不安なこと、なんでもご相談ください。
    皆様のご来店お待ちしております。

    2022.6.13

    六本木パーソナルジム:お試しトレーニングプラン

    初回限定お試しトレーニングプラン

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    パーソナルジムに通ってみたいけど、いきなりたくさんのチケットを買うのは不安と感じることはありませんか?
    自分に合っているジムなのか、自分の理想の体型を理解し寄り添ってくれるトレーナーはいるのかなど、何度か通ってから入会するのか決めたいと思う方も多いと思います。
    そこで、HASHBUFFではお客様のお悩みを解決するプランをではご用意しました!
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    HASHBUFFでは6月30日までの期間限定で『START UP PLAN』を行なっております✨
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    以前行った女性限定の『START UP PLAN』がご好評だったため、今回は男性もご利用可能なプランをご用意しました❗️
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    ⭕️プラン詳細
    期間:2022年4月11日〜6月30日
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    60分セッション✖️4回分チケット
    通常価格¥52,000 👉「¥36,000」
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    60分セッション ✖️8回分チケット
    通常価格¥104,000 👉 「¥72,000」
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    体験セッション(¥6,500)後に当日入会して頂くと
    入会金¥55,000 👉「¥30,000」
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    ※初回利用のお客様限定のプランになります。
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    パーソナルトレーニング未経験の方も安心して初めやすい価格帯となっております😆
    ぜひこの機会にHASHBUFFの充実した設備でトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか😊
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    パーソナルジムはダイエットをするだけのジムではありません。理想の身体を手に入れるためのジムです。
    理想の身体になるための筋肉量、理想の動きをするための関節の可動域など、お客様に合ったトレーニングを提供しております!
    皆さまのご来店お待ちしております!✨
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    ご予約の際はお電話またはInstagram公式アカウントにて、お気軽にご連絡ください。
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    Instagram公式アカウント⇒@hashbuff
    https://www.instagram.com/hashbuff/

    2022.6.12

    六本木パーソナルジム:背中トレアイテム

    背中トレにおすすめパワーグリップ
    こんにちはHASH BUFFです!😊
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    みなさまは『パワーグリップ』をご存じでしょうか?🤔
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    こちらは握力の補助、手のひらのマメの予防などの効果が見込めるトレーニングサポートアイテムになります!✊
    背中の引く種目だけではなく、胸の押す種目にも使用できるなど、使用方法は多岐にわたります🤲
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    手首に装着し、バーベルやダンベルに巻き付けて使用することで、無理に握力を使うことなくトレーニングを行うことができます。
    パワーグリップを使用して効率よくトレーニングに励んでいきましょう!🔥
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    HASH BUFFにはパワーグリップのサイズが2種類あり、男性はもちろん女性にも合うサイズをご用意しております!🤩
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    ご不明な点がございましたらトレーナーまでお尋ねください!
    Instagram公式アカウントにて詳しく解説しています!
    ぜひご覧ください!

    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/

    2022.6.9

    六本木パーソナルジム:MAGグリップの使い分け

    こんにちはHASH BUFFです!😊
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    今回はMAG(maximum advantage grip)のハンドルの向きによる負荷のかかり方の違いのご紹介になります!👏
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    MAGのハンドルは三つの向きがあります!
    オーバーグリップ(順手)は主に上背部に効きやすく、
    アンダーグリップ(逆手)は主に下背部に効きやすくなります!
    手のひらを向かい合わせるパラレルグリップでは背中全体に効きやすく、肩甲骨を意識しやすくなります!
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    骨格や目的に応じ、MAGを使い分け、的確に背中に刺激を与えていきましょう!🔥
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    Instagram公式アカウントにて詳しく解説しています
    ぜひご覧ください!
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    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩

    2022.6.8

    六本木パーソナルジム:MAG:背中トレーニング

    こんにちはHASH BUFFです!😊
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    今回はMAG (maximum advantage grip)の紹介になります!
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    MAGは初心者の方でも簡単に理想的な握り方を実現することができる優れものです!✨
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    しかし、正しい使い方をしないと効果が半減してしまいます…
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    正しい握り方、フォームでトレーニングを行い、適切に筋肉に刺激を与えていきましょう!🔥
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    Instagram公式アカウントにて詳しく解説しています!
    ぜひご覧ください!

    2022.6.5

    港区パーソナルジム:胸トレ

    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    本日は『ケーブルフライ』を行う際の注意ポイントを公式Instagramにてまとめました‼️
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    ①ケーブルと腕を同じラインにする
    ②胸を張った姿勢で動作を行う
    ③筋肉の収縮を意識する
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    ケーブルフライはダンベルフライよりも筋肉の収縮を感じやすい種目です☝️
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    種目の特性を活かして筋肉全体を刺激していきましょう‼️✨
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    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩