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  • 2022.8.4

    西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】:広背筋について

    広背筋の解剖学

    こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です!😊
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    今回は『広背筋』について解説していきたいと思います‼️
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    広背筋を鍛えることで、後ろから見た際の逆三角形のシルエットを作ることができます!
    メリハリのある身体のシルエットを作るにはには広背筋のトレーニングはとても重要です!💪
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    広背筋は起始部が幅広く、停止部で1つになっている筋肉のため、多様な動きで刺激を与えることが大切です。
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    広背筋の作用は
    ・肩の伸展、内転、内旋
    ・肩甲骨の内転、下制、下方回旋
    ・脊椎の側屈
    があります。
    .
    トレーニングの際にこれらの動きを意識して行うとより広背筋を感じやすくなります!👍
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    広背筋は骨盤から脊椎に付着しているため姿勢の維持にもとても大切になります☝️
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    2022.7.30

    六本木パーソナルジム【HASHBUFF】:大胸筋のトレーニング

    こんにちは!HASHBUFFトレーナーの山口です!

    本日は主に「大胸筋」を鍛える種目である「ダンベルプレス」について解説していきます!

    以下が注意点になります!
     ・腰を剃りすぎず、しっかりと胸を張る
     ・握り込みすぎない
     ・ダンベルを降ろしすぎない
     ・脇を開きすぎない

    怪我に気をつけながら楽しく運動していきましょう!

    ダンベルプレスにはさまざまなバリエーションが存在するので、気になる方はトレーナーまでお声かけください!

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    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩

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    @273izttb
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/

    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    2022.7.24

    六本木パーソナルジム【HASHBUFF】:大胸筋について

    大胸筋について

    こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です😊
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    本日は『大胸筋』について解説していきます‼️
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    大胸筋を鍛えることで、男性なら逞しい胸板を、
    女性ではバストアップに効果があると言われています💪
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    しかし、女性の場合は大胸筋のトレーニングを高頻度でおこなってしまうと脂肪燃焼が促進されバストアップには逆効果になってしまう可能性もあるため、頻度は胸トレの頻度は月2回ほどでよいと思います。
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    大胸筋の作用
    大胸筋は上部、中部、下部に分けることができ、部位によって作用(動き)も異なります。
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    作用は水平内転・肩内転・肩内旋・肩屈曲があり、
    ・水平内転(中部)
    ・肩内転(中部、下部)
    ・肩内旋(中部、下部)
    ・肩屈曲(上部)
    以上のようになっています。
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    基本的な作用には中部と下部がメインになっていて、上部の働きは屈曲のみとなります☝️
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    大胸筋上部は発達しにくいと言われていますが、作用の少なさも関係してくると思います。
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    大胸筋上部を発達させたい場合は、ベンチプレスなどを脇を閉じた状態で行い、肩屈曲の動きを意識すると良いでしょう!💪😊
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    2022.7.19

    西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】:腹筋のトレーニング

    こんにちは!HASH BUFFトレーナーの山口です!

    今回は僕の大好きな「アブローラー」の紹介になります!

    アブローラーは腹筋を集中的に鍛えることができる優れたアイテムです!しかし、適切な使い方、フォームで使用しないと肋骨が開いたり、腰を過度に反ってしまったりして腰を痛めてしまう恐れもあります…😭

    正しく使用すれば、腹筋に対して非常に強い負荷をかけることができます!

    正しい使用方法についてはトレーナーまでお尋ねください!

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    2022.7.18

    西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】:二の腕トレーニング

    プレスダウンについて

    こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です!😊
    .
    本日は二の腕を鍛えることのできる『プレスダウン』という種目を紹介していきます!
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    プレスダウンはケーブルを使用した種目です!アタッチメントの付け外しも簡単に行うことができ、動作もわかりやすい動きのため、二の腕(上腕三頭筋)を鍛える種目の中でとても人気です!✨
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    アタッチメントのバリエーションとして、
    ロープやストレートバー、EZバーなどがあり、
    種類によって効いてくる部位が変わります🔥
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    肘を完全に固定して行うと、関節付近への負荷が増してしまいオススメできませんが、
    初心者の方でフォームが固まっていない場合は軽い重さで肘を固定した方が二の腕単体を意識しやすい場合もあります☝️
    .
    用途に合わせて使い分けていきましょう😁
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    2022.7.14

    西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    HASHBUFFトレーナー

    こんにちはHASHBUFFです😊
    .
    HASHBUFFでは皆さんが理想の身体になれるよう、1人ひとりに合ったトレーニングや食事を提供させて頂いております!
    .
    ご予約やご質問はDMにお願いいたします🤲

    #Repost @saki_aa49 with @use.repost
    ・・・
    大会5日前のコンディション🤭💙
    @nabbawffjapan

    沢山食べて沢山動く😋

    パーソナルトレーニング📩
    @hashbuff

    Don’t hesitate to contact us.

    We are offering a trial session for 6500 Yen ✨

    皆様のご来店お待ちしてます!!

    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    サイトからも直接ご予約いただけます。

    徒歩🚶‍♀️
    六本木駅から10分
    広尾駅から8分

    2022.7.11

    西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】:マッサージガンについて

    ハイパーボルト

    こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です😊
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    本日は『マッサージガン』について紹介していきます!
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    マッサージガンは「筋膜」といわれる筋肉を包み込んだ組織を刺激し、コリをほぐす道具になります💪
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    疲労などが蓄積し筋膜の滑走が悪くなってしまうと、包み込まれている筋肉の動きを制限してしまい、自分の持っている本来のパフォーマンスを発揮することを妨げてしまいます。。。
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    マッサージガンを使用することで筋肉の動きを円滑にしパフォーマンスアップや疲労の軽減などに効果的です‼️
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    HASHBUFFではハイパーボルトというメーカーのマッサージガンを常備しております!
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    5種類のアタッチメントがあり、目的に応じて使用します☝️
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    ご使用になりたいお客様はぜひトレーナーにお尋ねください🙌
    .
    60分体験トレーニング”のご予約はこちらをクリック!
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    2022.7.9

    西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】:ストレッチポール

    ストレッチポール

    こんにちは!
    HASH BUFFトレーナーの山口です!

    本日は僕の大好きな「ストレッチポール」のご紹介になります!

    ストレッチポールはストレッチからリリースまで多種多様な使い方ができます!また、適切に利用すると怪我のリスクを下げ、トレーニングのパフォーマンスを向上させることができます!

    うまく活用して、怪我のしにくい体を作り、効率の良いトレーニングを行っていきましょう!

    使用方法を解説する動画では理解しにくい点もあるため、ご不明な点や疑問などがあればトレーナーまでご相談ください!
    .
    体験トレーニング”はこちらから!

    2022.7.7

    六本木パーソナルジム【HASHBUFF】:Instagram公式アカウント!

    こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です!😊
    .
    HASHBUFFでは公式Instagramにて店舗内の設備や、HASHBUFFでのおすすめのトレーニング、マシンの使い方などを配信しています‼️
    .
    トレーニングや店舗内の写真、動画などを@HASHBUFFをつけてInstagramに投稿して下さった方限定のプレゼントもご用意しております!🎁
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    皆さんの投稿どしどしお待ちしております!!!😆
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    セッションのご予約方法やご質問なども承っておりますので、是非一度ご覧ください!🙌
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    2022.7.2

    六本木パーソナルジム【HASHBUFF】:ケトルベル

    ケトルベルトレーニング
    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    本日は『ケトルベル』について紹介していきます!
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    名前の由来は形状がやかん(Kettle)に似ていることから、
    ケトル + ダンベル = ケトルベルと呼ばれています!
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    ケトルベルは特定の部位を集中して狙うウェイトトレーニングよりも、全身を使って重さを挙げるクロスフィットといったトレーニングに多く用いられます🏋️‍♂️
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    ケトルベルの代表的なエクササイズとして、
    「ケトルベルスイング」があります🎥
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    通常のウェイトトレーニングやマシントレーニングでは鍛えにくい動きの中での全身の連動性を高めることができます☝️
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    ポイントは
    ⭕️腕の力ではなく下半身の力を上半身に伝える。
    ⭕️腰ではなく股関節の動きを意識する。
    ⭕️呼吸は止めずに行う。
    などがあります!
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    理想の身体を目指して色々な運動を取り入れていきましょう!😆
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    是非ご覧ください!
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