2022.8.4
こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です！😊
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今回は『広背筋』について解説していきたいと思います‼️
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広背筋を鍛えることで、後ろから見た際の逆三角形のシルエットを作ることができます！
メリハリのある身体のシルエットを作るにはには広背筋のトレーニングはとても重要です！💪
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広背筋は起始部が幅広く、停止部で１つになっている筋肉のため、多様な動きで刺激を与えることが大切です。
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広背筋の作用は
・肩の伸展、内転、内旋
・肩甲骨の内転、下制、下方回旋
・脊椎の側屈
があります。
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トレーニングの際にこれらの動きを意識して行うとより広背筋を感じやすくなります！👍
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広背筋は骨盤から脊椎に付着しているため姿勢の維持にもとても大切になります☝️
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2022.7.24
こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です😊
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本日は『大胸筋』について解説していきます‼️
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大胸筋を鍛えることで、男性なら逞しい胸板を、
女性ではバストアップに効果があると言われています💪
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しかし、女性の場合は大胸筋のトレーニングを高頻度でおこなってしまうと脂肪燃焼が促進されバストアップには逆効果になってしまう可能性もあるため、頻度は胸トレの頻度は月2回ほどでよいと思います。
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大胸筋は上部、中部、下部に分けることができ、部位によって作用(動き)も異なります。
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作用は水平内転・肩内転・肩内旋・肩屈曲があり、
・水平内転(中部)
・肩内転(中部、下部)
・肩内旋(中部、下部)
・肩屈曲(上部)
以上のようになっています。
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基本的な作用には中部と下部がメインになっていて、上部の働きは屈曲のみとなります☝️
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大胸筋上部は発達しにくいと言われていますが、作用の少なさも関係してくると思います。
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大胸筋上部を発達させたい場合は、ベンチプレスなどを脇を閉じた状態で行い、肩屈曲の動きを意識すると良いでしょう！💪😊
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