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お知らせ
  • 2024.2.28

    『超回復について』西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    こんにちはHASHBUFFです☀️
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    本日は『超回復』について紹介します!
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    超回復とはトレーニングによって破壊された筋肉が、時間をかけて回復していく際に以前よりも強く成長することを言います。
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    そのため、適切な休養期間がなければトレーニングの効果も最大化されず、効率のいいボディメイクができなくなってしまいます。。。😓
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    超回復には「休養」と「栄養」がとても大切です☝️
    【休養】
    筋肉の部位にもよりますが、トレーニング後から24〜48時間の間に超回復は起こります。その回復期間中にトレーニングを行ってしまい、更にダメージを被せてしまうと超回復が行われません。
    そのため、同じ部位の連日のトレーニングは避けましょう🙆‍♂️
    【栄養】
    ヒトの身体は食べたものから作られます。筋肉の元となるタンパク質の摂取が低下してしまうと、超回復の際に栄養が足りなくなってしまいます。
    トレーニングを行った日やトレーニングの翌日は意識してタンパク質を摂るようにしましょう!
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    超回復を意識することで効率の良いボディメイクを行うことができます!
    トレーニングだけでなく栄養と休養も意識してみましょう😊

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    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩

    またはこちらのLINE IDでご予約ください。
    @273izttb
    Contact us for personal training inquiries in NISHI-AZABU

    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/
    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

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    #ハッシュバフ 
    #六本木#広尾#西麻布#港区#パーソナルトレーニング
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    2023.5.11

    マルチビタミンについて:パーソナルジム【HASHBUFF】

    マルチビタミンについて

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    今回は代表的なサプリメントである「マルチビタミン」について摂取すべきかどうかを紹介していきます!💊
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    結論から言うと、、、、『すべき!』です✨
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    ただし、薬局などで売られているマルチビタミンは不足分を補うことを目的としている為、飲んだからと言って特別な効果が現れるようなサプリメントではないことを知っておく必要があります✅
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    では、なぜ摂取すべきなのか。
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    理由は1日に推奨されているビタミン量を食事で摂ることは難しいことや、ビタミンやミネラルが不足すると身体の中で起こる働きが低下してしまうことがあるからです。
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    従業員が足りていない工場が稼働しにくいのと同じで、人の身体の中でもビタミンやミネラルが不足すると代謝機能が低下しやすくなってしまいます。
    代謝を円滑に行い、細胞を元気に保つためにも摂取することがオススメです🙆‍♂️
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    野菜ジュースなどでビタミンを補う方もいらっしゃいますが、果糖ぶどう糖液糖などで味付けがされており余分なカロリーの摂取になってしまう可能性もあるためお気をつけください🙌
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/
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    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

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    2023.4.26

    カフェインについて:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    カフェインについて
    こんにちはHASHBUFFです😊
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    本日は『カフェイン』について紹介します!
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    ご存知の方も多いと思いますが、カフェインはコーヒーや紅茶・緑茶に含まれる天然由来の成分です☕️🍵
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    ✅カフェインには以下の効果があります。
    眠気覚まし👉神経をリラックスさせる効果のあるアデノシンという物質の働きをブロックします。
    疲労回復👉頭痛薬や風邪薬などの医薬品にも活用されています。
    ダイエット効果👉基礎代謝を上げるだけでなく、アドレナリンを分泌し脂肪の分解を促進します。
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    このように摂取するメリットもあるカフェインですが、過剰摂取は動悸や不眠症、吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります⚠️
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    カフェインの摂取量は健康的な人で1日あたり最大でも400mg、一回あたり200mgとされています。
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    コーヒー 100mlあたり約60mg
    紅茶    100mlあたり約30mg
    ウーロン茶 100mlあたり約20mg
    ほうじ茶  100mlあたり約20mg
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    コーヒーやエナジードリンクの飲み過ぎはカフェイン中毒を引き起こす可能性があります。
    そんな時は一時的にカフェインの摂取を控えてみましょう!🤲

    2023.3.15

    モニター募集中:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    モニター募集中
    モニター特別価格

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    この度HASHBUFFではモニターを募集します!
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    ✅モニタープラン内容
    『BULK UP』
    『SHAPE UP』
    『HIP UP』
    上記の3つのプランの中からお好きなプランをお選びいただけます。
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    詳しい詳細は公式Instagramをご覧ください!
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    通常価格よりも大幅にお得になる特別価格でのご案内になります!
    この機会に本気で身体を変えたい皆さまのご応募スタッフ一同お待ちしております!
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    公式Instagramはこちらから→ “HASHBUFF
    体験トレーニングのご予約はこちらから→ “ご予約

    2023.3.13

    オートミールについて:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    オートミールについて

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    本日は『オートミール』について紹介していきます!🥣
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    オートミールとは燕麦(えん麦)を脱穀して調理しやすいように加工した食品です。燕麦をオーツ麦やオート麦と呼びます🌾
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    オートミールを食べるメリット✨
    ✅オートミールは栄養価が高く、食物繊維が豊富に含まれていて、玄米の3倍、白米の22倍も多く含んでいます。
    ✅水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方を豊富に含むため腸内環境の改善や便秘の改善にも貢献してくれます。
    ✅GI値が低く血糖値が緩やかに上がるため、インスリンの過度な分泌を抑えることができます。
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    調理のし易さや、食べ方の種類が豊富といったところもオートミールの良い点です😊
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    朝が忙しく、なかなか朝ごはんを食べる時間がない方もオーバーナイトオーツという作り方で前日の夜に準備しておくと、すぐに食べることができるのでオススメです!🥣🥛
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    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/
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    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    2023.2.18

    ミネラルについて:西麻布パーソナル【HASHBUFF】

    ミネラルについて

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    今回は『ミネラル』について紹介していきます。
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    ミネラルという言葉をミネラルウォーターやミネラル麦茶など色々な商品で聞いたことがある人は多いと思います。
    しかし、実際に「ミネラルってなに?」と聞かれて答えられる方は少ないのではないでしょうか💧
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    ミネラルは無機質とも呼ばれ、約100種類ある元素の中から4元素(酸素、炭素、水素、窒素)意外のものを指した総称になります。
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    ✅その中でも人の身体に必要だとされている
    「必須ミネラル」は16種類あります。 
    (カルシウム、ナトリウム、亜鉛、マグネシウムなど)
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    人間の身体の約95%は酸素・炭素・水素・窒素で構成されており、残りの約5%はミネラルで構成されています。
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    ⚠️ミネラルが不足してしまうと、身体に様々な不調が現れる可能性があります。
    ・カルシウム不足👉骨や歯の発達不良
    ・カリウム不足👉脱力感や食欲不振
    ・マグネシウム不足👉気分の落ち込み
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    必須ミネラルは身体の中でお互いを助け合いながら代謝を行なっています。そのためバランス良く摂取することが大切です。
    ミネラル不足にならないよう偏った食事ではなく、色々な食材を食べるように意識しましょう💪
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    2023.2.16

    整体プランについて:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    HASHBUFFでは毎週水曜日に整体師の先生にお越しいただき、ジムでの整体も行っております!トレーニング前と後、どちらでもご予約可能です✨
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    トレーニング前に施術を受けていただくことで、可動域の向上やトレーニングの質のUPなどが期待できます!
    トレーニング後には次の日の疲労感の軽減やリラクゼーション効果もあります💆‍♂️💆‍♀️
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    人気のコースで継続してくださるお客様も多いため、ご予約の際はお早めにしていただくことがオススメです🙌
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    会員様以外のお客様もビジターで施術を受けていただけます!
    興味のある方はぜひご連絡ください📩📩📩

    2023.2.12

    筋肉食堂DELI販売スタート!:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    筋肉食堂DELI

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    この度HASHBUFFでは皆さまのトレーニング効率を最大化して頂きたいという思いから、『筋肉食堂Deli』の販売をスタートしました✨
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    ✅筋肉食堂とは?
    「今日の食事が明日の自分のカラダを創る」をコンセプトとした高タンパクで美味しい食事を取ることのできるレストランになります。六本木、渋谷、銀座に計4店舗を展開しております。
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    ご自宅で気軽に美味しくボディメイクに必要な栄養が取れる筋肉食堂Deliの商品をHASHBUFFでは皆さまの目的に合わせて種類別でご用意いたしました!💪🔥
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    無理な食事制限をすることなく楽しくボディメイクして頂くために、ビーフストロガノフやパスタなどの珍しいメニューもご用意しております✨
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    気になる方はお気軽にスタッフまでお声がけください🙌
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    体験トレーニングのご予約はこちらから → “60分体験トレーニング
    公式インスタグラムはこちらから → “HASHBUFF

    2023.1.23

    GI値について:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    GI値について

    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    本日はダイエットをする際に意識すると良い
    『GI値』について紹介します!
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    ✅GI値とはGlycemic Index の略で、食後の血糖値の上昇を表したものになります。
    ・GI値が高い👉血糖値の波が大きく急上昇しやすい
    ・GI値が低い👉血糖値の波が小さくゆるやかに上昇する
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    では、なぜこの血糖値を表す指標が大切かというと、その理由には『インスリン』が関係します。
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    ⚠️インスリンには血糖値を下げる働きがあります。
    しかし、急激な血糖値の上昇はインスリンを過度に分泌させてしまい、血糖値の急降下を起こしてしまいます。
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    この血糖値の急降下を『インスリンスパイク』と呼び、空腹感や倦怠感、眠くなると言った症状を引き起こします。
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    インスリンスパイクを起こさないためにも、食べる順番や低GI食品を意識するなどすると良いでしょう!🥗🍠
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    ご質問はInstagramのDMにて受けつけております。 → “公式アカウント
    体験トレーニングのご予約はこちらから! → “60分体験トレーニング

    2023.1.19

    メンテナンスカロリーについて:パーソナルジム【HASHBUFF】

    メンテナンスカロリーについて

    こんにちはHASHBUFFです😊
    本日はメンテナンスカロリーについて紹介します!
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    メンテナンスカロリーとは基礎代謝や活動代謝などを含めた1日に消費すると予想されるカロリーのことです。
    ✅メンテナンスカロリーは「基礎代謝×生活強度指数」で算出できます。

    この数字は増量、減量でとても大切になっていきます🔑

    1ヶ月で-2kgダイエットしたい場合
    メンテナンスカロリーから480kcal減らすのが理想です。※体脂肪1kgあたり7,200kcalで計算
    そのためメンテナンスカロリーが2000kcalの方は
    1520kcalほどを目指すことになります。

    筋肥大したい場合
    摂取カロリーをメンテナンスカロリーよりも
    300kcal〜500kcal多くするのが理想です。
    .
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    ダイエットも増量も筋肉になりやすいタンパク質や炭水化物、脂質をバランスよく摂取していくことが大切です。
    偏った食事は体調を崩してしまったり、摂取カロリーがあまりに低すぎると停滞やトレーニングのパフォーマンスなどが下がってしまいます。

    自分がどれくらい食べたらいいのか、減量するためにはどのくらい食事を減らしたらいいのかなど気になる方は是非スタッフまで✨