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• 2022.11.16

  脂質について：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASH BUFFです😊
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  本日は三大栄養素の一つである『脂質』について紹介します！
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  脂質にはホルモンや細胞膜、核膜を構成したり皮下脂肪として臓器を保護したり寒さから身体を守る働きがあります。
  他にも、脂溶性ビタミン(A・D・E・K)の吸収を促すなどの役割があります。
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  ✅摂取量が不足してしまうと
  ✔︎疲れやすくなる
  ✔︎体の抵抗力が低下する
  ✔︎脂溶性ビタミンが吸収されなくなる
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  逆に摂取量を超えてしまうと
  ✔︎肥満傾向の人は動脈硬化
  ✔︎高脂血症
  などの健康に悪い影響をおよぼすこともあります。
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  そして、脂質には大きく分けて２つの種類があります！

  ✔︎飽和脂肪酸
  血液中の中性脂肪やコレステロール値を上昇させる働きがあります。
過剰摂取は、肥満や脂質異常の原因となります。
  主に動物性油脂に多く
  バター、肉類、生クリーム、チーズなどに含まれています。

  ✔︎不飽和脂肪酸
  動脈硬化や血栓の予防、血圧を下げる働き、悪玉コレステロールの低下にも役立つ働きがあります。
  常温では固まらず、植物性油脂や魚油に多く青魚、オリーブオイル、アボカドなどに含まれています。
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  健康的な生活のためにも不飽和脂肪酸を意識して摂るようにしましょう！
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  🥑🐟🥜
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  2022.9.24

  フロントスクワット：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちは！HASH BUFFトレーナーの山口です！
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  今回は「大腿四頭筋」を鍛える「フロントスクワット」を紹介します！
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  ✅この種目のポイントは
  ・しっかりと骨盤を立てること
  ・踵が浮かないようにしゃがむこと
  ・肘の高さを維持すること
  などがあります！
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  ⚠️腰を反ったり、無理に深くしゃがもうとすると腰や膝を痛めてしまうため、自分の柔軟性に合わせて運動しましょう！
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  しっかりと脚を鍛えて代謝を上げていきましょう！
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  公式Instagramにて動画で解説しています！　☞　”公式Instagram”
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  2022.9.5

  首の筋肉について：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちは！
  HASHBUFFトレーナーのTakeshi です😊
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  今回は首から背中にかけての筋肉『僧帽筋』について紹介します！
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  僧帽筋は身体の背面側の首周りに付着している筋肉で、肩甲骨の動きや頭の動きに作用します。
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  ✅僧帽筋作用
  上部繊維・・・肩甲骨の挙上、上方回旋
  　　　　　　　頭部の伸展、側屈
  中部繊維・・・肩甲骨の内転
  下部繊維・・・肩甲骨の下制、上方回旋

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  「上方回旋」は腕を身体の横から上げていく際に発生する肩甲骨の動きです。
  腕を上げていく動作では肩の関節だけでなく、肩甲骨も同時に働きます。
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  四十肩や五十肩かたと言った腕を上げられない場合は、肩甲骨の動きをよくすると改善されるケースもあるため、意識してみましょう‼️
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  公式Instagramにて詳しく解説しています！是非ご覧ください！　☞　”公式Instagram”
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  2022.7.18

  西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】：二の腕トレーニング

  

  こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です！😊
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  本日は二の腕を鍛えることのできる『プレスダウン』という種目を紹介していきます！
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  プレスダウンはケーブルを使用した種目です！アタッチメントの付け外しも簡単に行うことができ、動作もわかりやすい動きのため、二の腕(上腕三頭筋)を鍛える種目の中でとても人気です！✨
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  アタッチメントのバリエーションとして、
  ロープやストレートバー、EZバーなどがあり、
  種類によって効いてくる部位が変わります🔥
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  肘を完全に固定して行うと、関節付近への負荷が増してしまいオススメできませんが、
  初心者の方でフォームが固まっていない場合は軽い重さで肘を固定した方が二の腕単体を意識しやすい場合もあります☝️
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  用途に合わせて使い分けていきましょう😁
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  ”Instagram公式アカウント”にて動画付きで解説しています！
  体験トレーニングのご予約はこちらをクリック☞”体験トレーニング”

  2022.7.14

  西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  HASHBUFFでは皆さんが理想の身体になれるよう、1人ひとりに合ったトレーニングや食事を提供させて頂いております！
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  ご予約やご質問はDMにお願いいたします🤲

  #Repost @saki_aa49 with @use.repost
  ・・・
  大会５日前のコンディション🤭💙
  @nabbawffjapan

  沢山食べて沢山動く😋

  パーソナルトレーニング📩
  @hashbuff

  Don’t hesitate to contact us.

  We are offering a trial session for 6500 Yen ✨

  皆様のご来店お待ちしてます！！

  ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
  サイトからも直接ご予約いただけます。

  徒歩🚶‍♀️
  六本木駅から10分
  広尾駅から８分

  2022.7.2

  六本木パーソナルジム【HASHBUFF】：ケトルベル

  
  こんにちはHASHBUFFです！😊
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  本日は『ケトルベル』について紹介していきます！
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  名前の由来は形状がやかん(Kettle)に似ていることから、
  ケトル + ダンベル ＝ ケトルベルと呼ばれています！
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  ケトルベルは特定の部位を集中して狙うウェイトトレーニングよりも、全身を使って重さを挙げるクロスフィットといったトレーニングに多く用いられます🏋️‍♂️
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  ケトルベルの代表的なエクササイズとして、
  「ケトルベルスイング」があります🎥
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  通常のウェイトトレーニングやマシントレーニングでは鍛えにくい動きの中での全身の連動性を高めることができます☝️
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  ポイントは
  ⭕️腕の力ではなく下半身の力を上半身に伝える。
  ⭕️腰ではなく股関節の動きを意識する。
  ⭕️呼吸は止めずに行う。
  などがあります！
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  理想の身体を目指して色々な運動を取り入れていきましょう！😆
  Instagram公式アカウントにて動画付きで解説しております！
  是非ご覧ください！
  ”60分体験トレーニング”のご予約はこちらから！

  2022.6.22

  六本木パーソナルジム：整体プランがスタート！

  こんにちはHASHBUFFです！
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  この度HASHBUFFでは、水曜日限定で柔道整復師の先生による整体を受けることができるようになりました。
  施術を担当して下さるのは、いせざき町整骨院で院長をされている長島先生です。
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  長島先生は『柔道整復師』という国家資格を取得しており、腰痛や肩こりなどの慢性痛だけでなくトレーニングの質を上げるような施術もしてくださいます。
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  トレーニング前の施術では、硬縮してしまっている筋肉をほぐすことで可動域を増やし、トレーニングの質を上げる効果があります。
  トレーニング後の施術では、翌日の疲労感を軽減する効果があります。
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  初回はお試し価格で施術を受けられるので、是非一度お試しください。

  2022.6.18

  六本木パーソナルジム：大会結果報告

  こんにちはHASHBUFFです！
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  先日行われたNABBAという団体の『JAPAN OPEN CHAMPIONSHIP 2022』という大会にHASHBUFFのSakiトレーナーが出場しました。
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  〔大会について〕
  【BIKINI MODEL】と【CLASSIC MODE】というカテゴリーに出場し、BIKINI MODELでは優勝、CLASSIC MODELでは3位という素晴らしい成績を残しました！
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  NABBAという団体にはプロと呼ばれる地位が存在し、各公式大会で優勝することでプロの資格を得ることができます。Sakiトレーナーは今回BIKINI MODELというカテゴリーで優勝したことで、NABBAのBIKINI MODELプロになりました！BIKINI MODELの中で最年少プロだそうです！
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  ValentinトレーナーもSport Modelというカテゴリーでプロの資格を取得しているため、HASHBUFFには二人のNABBAプロが在籍しています！
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  私たちHASHBUFFのトレーナーはSakiトレーナーの大会までの日々の努力を間近でみていたため、今回の結果をとてもうれしく感じました。
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  〔HASHBUFFについて〕
  私たちHASHBUFFのトレーナーは全員が各団体の大会に出場しています。つまり、トレーナー全員が日頃からウェイトトレーニングを行い、ダイエットを経験し、自身のボディメイクを行っているということです。
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  ダイエットに関する知識や、ウェイトトレーニングに関する知識があればパーソナルトレーナーになることはできます。しかし、知識はあっても経験がない人は実際にボディメイクを行っていただいているお客様の気持ちになる事が難しいと思います。ボディメイクは実際に経験してみないとわからないことが多いです。
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  HASHBUFFのトレーナーはボディメイクのプロフェッショナルです。今までのダイエットでわからなかったこと、これからのボディメイクで不安なこと、なんでもご相談ください。
  皆様のご来店お待ちしております。

  2022.6.12

  六本木パーソナルジム：背中トレアイテム

  
  こんにちはHASH BUFFです！😊
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  みなさまは『パワーグリップ』をご存じでしょうか？🤔
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  こちらは握力の補助、手のひらのマメの予防などの効果が見込めるトレーニングサポートアイテムになります！✊
  背中の引く種目だけではなく、胸の押す種目にも使用できるなど、使用方法は多岐にわたります🤲
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  手首に装着し、バーベルやダンベルに巻き付けて使用することで、無理に握力を使うことなくトレーニングを行うことができます。
  パワーグリップを使用して効率よくトレーニングに励んでいきましょう！🔥
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  HASH BUFFにはパワーグリップのサイズが2種類あり、男性はもちろん女性にも合うサイズをご用意しております！🤩
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  ご不明な点がございましたらトレーナーまでお尋ねください！
  Instagram公式アカウントにて詳しく解説しています！
  ぜひご覧ください！

  Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/

  2022.6.5

  港区パーソナルジム：胸トレ

  

  こんにちはHASHBUFFです！😊
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  本日は『ケーブルフライ』を行う際の注意ポイントを公式Instagramにてまとめました‼️
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  ①ケーブルと腕を同じラインにする
  ②胸を張った姿勢で動作を行う
  ③筋肉の収縮を意識する
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  ケーブルフライはダンベルフライよりも筋肉の収縮を感じやすい種目です☝️
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  種目の特性を活かして筋肉全体を刺激していきましょう‼️✨
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  ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
  公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩