2022.10.2
こんにちはHASHBUFFです！
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今回は「三角筋中部」を鍛える【サイドレイズ】をご紹介します！
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☑この種目のポイントは
①肘からしっかり上げること
②肘を少し曲げること
③肩がすくまないように動作すること
などがあります。
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無理に高く上げたり、肘を完全に伸ばし切って動作をしてしまうと怪我のリスクが高まります。注意して動作を行いましょう！
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肩の中部を鍛えることでメリハリのある逆三角形の身体を手に入れることができます！
正しいフォームで怪我のリスクを抑えてボディメイクしていきましょう！
皆様のご来店お待ちしております。
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2022.9.21
こんにちは！
HASHBUFFトレーナーのTakeshiです！😊
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本日は前腿の筋肉である『大腿四頭筋』について紹介していきます‼️
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大腿四頭筋は人間の身体の中で1番大きな筋肉といわれています。
筋肉の体積が大きい分、使用された際の消費カロリーも高くなるため、ダイエットを目的にトレーニングしている方は優先的に動かすことがオススメです！
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✅大腿四頭筋は4つの筋肉から構成されています。
・大腿直筋 (膝伸展、股関節屈曲)
・中間広筋 (膝伸展)
・内側広筋 (膝伸展)
・外側広筋 (膝伸展)
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主な作用は伸ばす動きですが、大腿直筋のみ股関節の動きにも関わりがあります。
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この筋肉が硬くなってしまい、使いづらくなると反り腰の原因になってしまう可能性もあるため、ストレッチでほぐしましょう！
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詳しい解説は公式Instagramで！ ☞ ”公式Instagram”
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2022.9.5
こんにちは！
HASHBUFFトレーナーのTakeshi です😊
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今回は首から背中にかけての筋肉『僧帽筋』について紹介します！
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僧帽筋は身体の背面側の首周りに付着している筋肉で、肩甲骨の動きや頭の動きに作用します。
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✅僧帽筋作用
上部繊維・・・肩甲骨の挙上、上方回旋
頭部の伸展、側屈
中部繊維・・・肩甲骨の内転
下部繊維・・・肩甲骨の下制、上方回旋
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「上方回旋」は腕を身体の横から上げていく際に発生する肩甲骨の動きです。
腕を上げていく動作では肩の関節だけでなく、肩甲骨も同時に働きます。
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四十肩や五十肩かたと言った腕を上げられない場合は、肩甲骨の動きをよくすると改善されるケースもあるため、意識してみましょう‼️
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公式Instagramにて詳しく解説しています！是非ご覧ください！ ☞ ”公式Instagram”
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2022.7.24
こんにちはHASHBUFFトレーナーの須田です😊
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本日は『大胸筋』について解説していきます‼️
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大胸筋を鍛えることで、男性なら逞しい胸板を、
女性ではバストアップに効果があると言われています💪
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しかし、女性の場合は大胸筋のトレーニングを高頻度でおこなってしまうと脂肪燃焼が促進されバストアップには逆効果になってしまう可能性もあるため、頻度は胸トレの頻度は月2回ほどでよいと思います。
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大胸筋は上部、中部、下部に分けることができ、部位によって作用(動き)も異なります。
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作用は水平内転・肩内転・肩内旋・肩屈曲があり、
・水平内転(中部)
・肩内転(中部、下部)
・肩内旋(中部、下部)
・肩屈曲(上部)
以上のようになっています。
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基本的な作用には中部と下部がメインになっていて、上部の働きは屈曲のみとなります☝️
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大胸筋上部は発達しにくいと言われていますが、作用の少なさも関係してくると思います。
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大胸筋上部を発達させたい場合は、ベンチプレスなどを脇を閉じた状態で行い、肩屈曲の動きを意識すると良いでしょう！💪😊
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Instagram公式アカウントにて動画付きで解説しています！ ☞ ”HASHBUFF”Instagramアカウント
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2022.6.25
こんにちはHASHBUFFです！
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前回に続き、今回はスクワットのフォームやバリエーションについて解説します。
【スクワットのフォームについて】
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それでは実際にスクワットのフォームについて解説していきたいと思います。
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オーソドックスなフォームとしては、
・脚は肩幅に開きつま先は正面から30°ほど外に向ける
・しゃがむ際は膝だけでなく股関節も一緒に動かすように意識する
・つま先と膝の向きは常に揃える
・腰は反らず、頭からお尻まで直線を意識する
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以上のようなことを意識すると良いです。
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しゃがんだ際に後ろに倒れてしまうフォームはスクワットを初めての方には多いです。
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原因としては、腿裏の筋肉(ハムストリングス)が硬くなってしまい骨盤を後ろに引っ張ってしまっていることや、足首が硬くなり膝がうまく前に出ず、重心が後ろに引っ張られてしまっているなどの可能性が考えられます。
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スクワットを行う前に腿裏と足首をストレッチでほぐしておくと改善されやすいです。
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また、鏡を見ながらスクワットを行なっている方に多いのが、目線を下げようとしてしまい股関節の位置は下がらず、身体を前に倒してしまうというフォームです。
このフォームでは下半身の筋肉への刺激が下がるだけでなく、身体が前に倒れることで腰を痛めてしまう可能性もあります。スクワットでは目線ではなく股関節を落としていく事を意識しましょう。
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スクワットのフォームで「膝は前に出さない」と多く言われていますが、基本的に人間の身体の構造上ある程度膝を前に出さないと深くしゃがむことはできません。
つま先よりも前に出るのか出ないのかというのは、その人の下半身の骨の長さや柔軟性など骨格によって変化します。
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自分に合ったフォームを見つけ、怪我なく継続的に行っていきましょう。
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【スクワットのバリエーション】
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オーソドックスな脚を左右開いて行うスクワットでは足幅でバリエーションをつけます。
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オーソドックスな肩幅に加え、
・足幅を狭くして行う『ナロースタンススクワット』
・足幅を広げて行う『ワイドスタンススクワット』
があります。
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脚を前後に開いて行う「スプリットスクワット」や
後脚を台に乗せて行う「ブルガリアンスクワット」などもあります。
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バーベルを担いで行う方はバーベルの担ぎ方でもバリエーションをつけることができます。
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『ナロースタンススクワット』
こちらのスクワットは足幅を狭くして行うため、股関節よりも膝関節が優位に動き前ももの筋肉をより刺激できます。
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足幅が狭い状態で深くしゃがむためには足首の柔軟性が必要になります。
足首が硬い方が深くしゃがもうとするとカカトが浮いてしまい、つま先で体重を支えるフォームになってしまいます。そんな時はカカトに板などを挟み、位置を高くすることでしゃがみやすくなります。
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『ワイドスタンススクワット』
こちらのスクワットでは足幅を広くするため、膝関節よりも股関節が優位に動き、内腿やお尻の筋肉をより刺激できます。
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内モモとお尻を刺激できるので、特に女性人気の高い種目ですが、Ｘ脚の方が行うと膝が内側に入りやすくなります。（ニーイン）
そのため、足を通常のスタンスよりも外に向け膝を外に開きやすくするのがオススメです。
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このようなバリエーションのあるスクワットですが、まずはオーソドックスな肩幅のスクワットができるようになりましょう。
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HASHBUFFでは”初回体験”を6,500円から行っています。
ご自身にあったコンディショニング＆フォームを行っていきましょう。
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HASHBUFFトレーナー 須田
2022.6.23
今回は『スクワット』について詳しく解説していきたいと思います。
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スクワットと聞いてどんな動作なのか知らないという人は少ないと思います。
とてもポピュラーな種目でトレーニングの中でも代表的な動きの一つですが、意外にも難易度が高い種目となっています。
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難易度が高い理由としては一度に多くの関節を同時に動かす必要があること、脚だけでなく体幹部の安定性が必要になること、しゃがむための適切な柔軟性が必要になることなどがあります。
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スクワットではしゃがんで立つという動作を繰り返しますが、それを怪我のなく行うためには正しいフォームが重要です。
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一度に多くの関節を使うということは、一度に多くの筋肉を使うということになります。筋肉の動員数が多いほど消費カロリーは増え、代謝は上がり、ダイエットには効率的になります。このことからダイエットにはスクワットが良いと言われているのです。
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【スクワットを行うための準備】
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スクワットを行う前に必要なのが、スクワットのできる身体に整えることです。
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例えば膝が内側に入ってしまっているいわゆるＸ脚の状態の人がスクワットを行うと、しゃがんだ時につま先よりも膝が内側に入ってしまいます。（ニーインといわれる）
この状態でスクワットを続けてしまうと膝の内側の靭帯を痛めてしまう可能性があります。
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機能解剖学の観点で考えること、膝とつま先の向きは揃えることが望ましいです。
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また、スクワットで重要なのが股関節周りの『ヒップヒンジ』という動きですが、股関節周りの柔軟性が低下していると股関節でなく膝で動きを代償してしまい、膝周りばかりが疲れてしまう動きになります。
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これらのようにしゃがんで立つというシンプルな動きの中にも、関節に負荷のかかってしまう動きや怪我を誘発してしまう動きが潜んでいます。
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そのため、スクワットを行う前にスクワットのできる身体に整える必要があるのです。
どのストレッチをしておけば大丈夫ということは一概には言えません。人は骨の本数や筋肉の数は同じでも、骨の長さや凝ってしまっている筋肉の部位などは異なるからです。
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万人に共通して合うものなどはなく、その人の身体に合った適切なウォームアップ&ストレッチを行う必要があります。
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ご自身に合うスクワットに必要なウォームアップ＆ストレッチが知りたい方は、是非一度HASHBUFFにお越しください。
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次回は【スクワットのフォームについて】解説します。
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HASHBUFFトレーナー 須田
2022.6.2
こんにちはHASHBUFFです😊
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パーソナルジムに通ってみたいけど、いきなりたくさんのチケットを買うのは不安と感じることはありませんか？
はたして自分に合っているジムなのか、自分の理想の体型を理解し寄り添ってくれるトレーナーはいるのかなど、何度か通ってから入会するのか決めたいと思う方も多いと思います。そんな皆様のお悩みを解決するプランをHASHBUFFではご用意しました！
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HASHBUFFでは６月３０日までの期間限定で『START UP PLAN』を行なっております✨
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以前行った女性限定の『START UP PLAN』がご好評だったため、今回は男性もご利用可能なプランをご用意しました❗️
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⭕️プラン詳細
期間：2022年4月11日〜6月30日
60分セッション✖️4回分チケット
通常価格¥52,000 👉「¥36,000」
60分セッション ✖️8回分チケット
通常価格¥104,000 👉 「¥72,000」
体験セッション(¥6,500)後に当日入会して頂くと
入会金¥55,000 👉「¥30,000」
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※初回利用のお客様のみになります。
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パーソナルトレーニング未経験の方にも初めやすい価格帯となっております😆
ぜひこの機会にHASHBUFFの充実した設備でトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか😊
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パーソナルジムはダイエットをするだけのジムではありません。理想の身体を手に入れるためのジムです。
理想の身体になるための筋肉量、理想の動きをするための関節の可動域など、お客様に合ったトレーニングを提供しております！
皆さまのご来店お待ちしております！✨
