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お知らせ
  • 2024.2.28

    『超回復について』西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    こんにちはHASHBUFFです☀️
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    本日は『超回復』について紹介します!
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    超回復とはトレーニングによって破壊された筋肉が、時間をかけて回復していく際に以前よりも強く成長することを言います。
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    そのため、適切な休養期間がなければトレーニングの効果も最大化されず、効率のいいボディメイクができなくなってしまいます。。。😓
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    超回復には「休養」と「栄養」がとても大切です☝️
    【休養】
    筋肉の部位にもよりますが、トレーニング後から24〜48時間の間に超回復は起こります。その回復期間中にトレーニングを行ってしまい、更にダメージを被せてしまうと超回復が行われません。
    そのため、同じ部位の連日のトレーニングは避けましょう🙆‍♂️
    【栄養】
    ヒトの身体は食べたものから作られます。筋肉の元となるタンパク質の摂取が低下してしまうと、超回復の際に栄養が足りなくなってしまいます。
    トレーニングを行った日やトレーニングの翌日は意識してタンパク質を摂るようにしましょう!
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    超回復を意識することで効率の良いボディメイクを行うことができます!
    トレーニングだけでなく栄養と休養も意識してみましょう😊

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    ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
    公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩

    またはこちらのLINE IDでご予約ください。
    @273izttb
    Contact us for personal training inquiries in NISHI-AZABU

    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/
    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    #脚痩せ
    #背中痩せ
    #初心者
    #hashbuff
    #ハッシュバフ 
    #六本木#広尾#西麻布#港区#パーソナルトレーニング
    #パーソナルジム 

    2023.5.11

    マルチビタミンについて:パーソナルジム【HASHBUFF】

    マルチビタミンについて

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    今回は代表的なサプリメントである「マルチビタミン」について摂取すべきかどうかを紹介していきます!💊
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    結論から言うと、、、、『すべき!』です✨
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    ただし、薬局などで売られているマルチビタミンは不足分を補うことを目的としている為、飲んだからと言って特別な効果が現れるようなサプリメントではないことを知っておく必要があります✅
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    では、なぜ摂取すべきなのか。
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    理由は1日に推奨されているビタミン量を食事で摂ることは難しいことや、ビタミンやミネラルが不足すると身体の中で起こる働きが低下してしまうことがあるからです。
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    従業員が足りていない工場が稼働しにくいのと同じで、人の身体の中でもビタミンやミネラルが不足すると代謝機能が低下しやすくなってしまいます。
    代謝を円滑に行い、細胞を元気に保つためにも摂取することがオススメです🙆‍♂️
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    野菜ジュースなどでビタミンを補う方もいらっしゃいますが、果糖ぶどう糖液糖などで味付けがされており余分なカロリーの摂取になってしまう可能性もあるためお気をつけください🙌
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:http://hashbuff.com/
    Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    #ビタミン
    #ミネラル
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    #ハッシュバフ 
    #六本木#広尾#西麻布#港区#パーソナルトレーニング
    #筋トレ女子#筋トレ男子 #fitness
    #ダイエット#ボディメイク#bodymake#フィットネス#筋トレ#減量#workout

    2023.4.26

    カフェインについて:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    カフェインについて
    こんにちはHASHBUFFです😊
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    本日は『カフェイン』について紹介します!
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    ご存知の方も多いと思いますが、カフェインはコーヒーや紅茶・緑茶に含まれる天然由来の成分です☕️🍵
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    ✅カフェインには以下の効果があります。
    眠気覚まし👉神経をリラックスさせる効果のあるアデノシンという物質の働きをブロックします。
    疲労回復👉頭痛薬や風邪薬などの医薬品にも活用されています。
    ダイエット効果👉基礎代謝を上げるだけでなく、アドレナリンを分泌し脂肪の分解を促進します。
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    このように摂取するメリットもあるカフェインですが、過剰摂取は動悸や不眠症、吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります⚠️
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    カフェインの摂取量は健康的な人で1日あたり最大でも400mg、一回あたり200mgとされています。
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    コーヒー 100mlあたり約60mg
    紅茶    100mlあたり約30mg
    ウーロン茶 100mlあたり約20mg
    ほうじ茶  100mlあたり約20mg
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    コーヒーやエナジードリンクの飲み過ぎはカフェイン中毒を引き起こす可能性があります。
    そんな時は一時的にカフェインの摂取を控えてみましょう!🤲

    2023.2.12

    筋肉食堂DELI販売スタート!:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    筋肉食堂DELI

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    この度HASHBUFFでは皆さまのトレーニング効率を最大化して頂きたいという思いから、『筋肉食堂Deli』の販売をスタートしました✨
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    ✅筋肉食堂とは?
    「今日の食事が明日の自分のカラダを創る」をコンセプトとした高タンパクで美味しい食事を取ることのできるレストランになります。六本木、渋谷、銀座に計4店舗を展開しております。
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    ご自宅で気軽に美味しくボディメイクに必要な栄養が取れる筋肉食堂Deliの商品をHASHBUFFでは皆さまの目的に合わせて種類別でご用意いたしました!💪🔥
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    無理な食事制限をすることなく楽しくボディメイクして頂くために、ビーフストロガノフやパスタなどの珍しいメニューもご用意しております✨
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    気になる方はお気軽にスタッフまでお声がけください🙌
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    体験トレーニングのご予約はこちらから → “60分体験トレーニング
    公式インスタグラムはこちらから → “HASHBUFF

    2023.1.23

    GI値について:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    GI値について

    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    本日はダイエットをする際に意識すると良い
    『GI値』について紹介します!
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    ✅GI値とはGlycemic Index の略で、食後の血糖値の上昇を表したものになります。
    ・GI値が高い👉血糖値の波が大きく急上昇しやすい
    ・GI値が低い👉血糖値の波が小さくゆるやかに上昇する
    .
    .
    では、なぜこの血糖値を表す指標が大切かというと、その理由には『インスリン』が関係します。
    .
    ⚠️インスリンには血糖値を下げる働きがあります。
    しかし、急激な血糖値の上昇はインスリンを過度に分泌させてしまい、血糖値の急降下を起こしてしまいます。
    .
    この血糖値の急降下を『インスリンスパイク』と呼び、空腹感や倦怠感、眠くなると言った症状を引き起こします。
    .
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    インスリンスパイクを起こさないためにも、食べる順番や低GI食品を意識するなどすると良いでしょう!🥗🍠
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    ご質問はInstagramのDMにて受けつけております。 → “公式アカウント
    体験トレーニングのご予約はこちらから! → “60分体験トレーニング

    2023.1.14

    西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】:GI値について

    GI値について

    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    本日はダイエットをする際に意識すると良い
    『GI値』について紹介します!
    .
    ✅GI値とはGlycemic Index の略で、食後の血糖値の上昇を表したものになります。
    ・GI値が高い👉血糖値の波が大きく急上昇しやすい
    ・GI値が低い👉血糖値の波が小さくゆるやかに上昇する
    .
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    では、なぜこの血糖値を表す指標が大切かというと、その理由には『インスリン』が関係します。
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    ⚠️インスリンには血糖値を下げる働きがあります。
    しかし、急激な血糖値の上昇はインスリンを過度に分泌させてしまい、血糖値の急降下を起こしてしまいます。
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    この血糖値の急降下を『インスリンスパイク』と呼び、空腹感や倦怠感、眠くなると言った症状を引き起こします。
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    インスリンスパイクを起こさないためにも、食べる順番や低GI食品を意識するなどすると良いでしょう!🥗🍠
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    体験トレーニング:”60分セッション
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    2022.12.11

    ミリタリープレスについて:パーソナルジム【HASHBUFF】

    ミリタリープレス

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    本日は『ミリタリープレス』を紹介します!
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    ミリタリープレスはバーベルを使用し、立位で行う主に肩(三角筋)を狙ったトレーニングになります!
    フリーウェイトで行う種目のため、三角筋だけでなく腕や腹筋なども連動して刺激が入ります!
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    ✅注意ポイント
    ・肩の柔軟性が低下していると腰や首を痛めやすいため、低重量から始めましょう!
    ・下半身や体幹の筋肉を安定させる意識を持ちましょう!
    ・体幹周りが不安な方はトレーニングベルトを使用しましょう!
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    難易度は高めな種目ですが、慣れると全身に刺激が入る良い種目です🔥
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    パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
    Website:“HASHBUFF.com
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    2022.11.30

    1周年記念プレゼント:パーソナルジム【HASHBUFF】

    ハチミツ

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    HASHBUFF1周年を記念してリミテッド蜂蜜を製作して頂きました🍯
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    数に限りがありますので女性会員様を優先にお配りします!
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    六本木駅から約10分
    広尾駅から約8分
    麻布十番駅約15分
    青山一丁目駅約15分
    表参道駅約15分

    2022.11.27

    タンパク質について:パーソナルジム【HASHBUFF】

    こんにちはHASHBUFFです😊
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    本日は『タンパク質』について紹介します!
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    タンパク質は筋肉を作るための栄養素として知られていますが、筋肉だけでなく皮膚や毛髪、爪などの生成にも必要な栄養素です。
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    ✅英語表記のprotein はギリシャ語のproteiosが語源となっており、「最も大切なもの」という意味があります。
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    タンパク質は20種類のアミノ酸から構成され、そのうちの9種類を必須アミノ酸(EAA)と呼びます。
    この必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食事やサプリメントで摂取する必要があります。
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    トレーニングをしている方の摂取目安は
    女性の場合 体重×1.1〜1.5g
    男性の場合 体重×1.5〜2g
    ⚠️タンパク質の大量摂取は肝臓に負担がかかるので注意しましょう。
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    タンパク質摂取が減少し、血液中のアミノ酸濃度が低下すると、ヒトは筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとしてしまいます。この状態を「カタボリック」といいます。
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    身体をカタボリック状態にさせないためにも、1日を通して定期的にタンパク質摂取を心がけましょう!🥩

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    2022.11.23

    1周年!:西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

    店舗内

    こんにちはHASHBUFFです☀️
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    おかげさまで、HASH BUFFは1周年を迎えることとなりました。
    数あるパーソナルジムの中からHASH BUFFを選んでお越しいただきましたこと、心より感謝しております。
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    これも皆様のご支援があったからこそと深く感謝しております。
    これからもスタッフ一同、お客様のボディメイク・健康になるお手伝い・喜んでいただけるサービスが行えるよう日々精進してまいります。

    今後ともなにとぞ、ご支援ご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
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    体験トレーニング:“60分体験トレーニング