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• 2023.5.11

  マルチビタミンについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  今回は代表的なサプリメントである「マルチビタミン」について摂取すべきかどうかを紹介していきます！💊
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  結論から言うと、、、、『すべき！』です✨
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  ただし、薬局などで売られているマルチビタミンは不足分を補うことを目的としている為、飲んだからと言って特別な効果が現れるようなサプリメントではないことを知っておく必要があります✅
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  では、なぜ摂取すべきなのか。
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  理由は1日に推奨されているビタミン量を食事で摂ることは難しいことや、ビタミンやミネラルが不足すると身体の中で起こる働きが低下してしまうことがあるからです。
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  従業員が足りていない工場が稼働しにくいのと同じで、人の身体の中でもビタミンやミネラルが不足すると代謝機能が低下しやすくなってしまいます。
  代謝を円滑に行い、細胞を元気に保つためにも摂取することがオススメです🙆‍♂️
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  野菜ジュースなどでビタミンを補う方もいらっしゃいますが、果糖ぶどう糖液糖などで味付けがされており余分なカロリーの摂取になってしまう可能性もあるためお気をつけください🙌
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  パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
  Website：http://hashbuff.com/
  Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
  六本木駅から約10分
  広尾駅から約８分
  麻布十番駅約15分
  青山一丁目駅約15分
  表参道駅約15分

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  2023.1.30

  ビタミンについて：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  
  こんにちはHASHBUFFです😊
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  本日は『ビタミン』について紹介していきます🍋
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  ビタミンはとても大切な栄養素で、
  三大栄養素➕ビタミン・ミネラルで五大栄養素とも呼ばれます。
  ビタミンの働きは身体のエネルギーとなる栄養素のタンパク質・脂質・糖質の代謝を円滑に行うことです。
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  ほとんどのビタミンは身体で合成することができないため、食事などで外部から摂取する必要があります🥦
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  ビタミンCやビタミンB群などよく耳にすることも多く、馴染みもある栄養素のビタミンですが実は13もの種類があります。
  A、C、D、E、K 、B1、B2、B6、B12、だけでなく、
  ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンといった名称のビタミンもあります。
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  ビタミンは大きく２つに区分することができます。
  ⭕️脂溶性ビタミン(A、D、E、K)
  　→ 油に溶けやすく、身体に蓄積されやすい
  ⭕️水溶性ビタミン(その他のビタミン)
  　→水に溶けやすく身体から排泄されやすい
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  どちらのビタミンも過剰摂取にリスクはありますが、水溶性ビタミンは尿として排泄されやすいため定期的に摂取することが理想です👍
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  2023.1.23

  GI値について：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです！😊
  .
  本日はダイエットをする際に意識すると良い
  『GI値』について紹介します！
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  ✅GI値とはGlycemic Index の略で、食後の血糖値の上昇を表したものになります。
  ・GI値が高い👉血糖値の波が大きく急上昇しやすい
  ・GI値が低い👉血糖値の波が小さくゆるやかに上昇する
  .
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  では、なぜこの血糖値を表す指標が大切かというと、その理由には『インスリン』が関係します。
  .
  ⚠️インスリンには血糖値を下げる働きがあります。
  しかし、急激な血糖値の上昇はインスリンを過度に分泌させてしまい、血糖値の急降下を起こしてしまいます。
  .
  この血糖値の急降下を『インスリンスパイク』と呼び、空腹感や倦怠感、眠くなると言った症状を引き起こします。
  .
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  インスリンスパイクを起こさないためにも、食べる順番や低GI食品を意識するなどすると良いでしょう！🥗🍠
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  ご質問はInstagramのDMにて受けつけております。　→　“公式アカウント”
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  2023.1.19

  メンテナンスカロリーについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
  本日はメンテナンスカロリーについて紹介します！
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  メンテナンスカロリーとは基礎代謝や活動代謝などを含めた1日に消費すると予想されるカロリーのことです。
  ✅メンテナンスカロリーは「基礎代謝×生活強度指数」で算出できます。

  この数字は増量、減量でとても大切になっていきます🔑

  1ヶ月で-2kgダイエットしたい場合
  メンテナンスカロリーから480kcal減らすのが理想です。※体脂肪1kgあたり7,200kcalで計算
  そのためメンテナンスカロリーが2000kcalの方は
  1520kcalほどを目指すことになります。

  筋肥大したい場合
  摂取カロリーをメンテナンスカロリーよりも
  300kcal〜500kcal多くするのが理想です。
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  ダイエットも増量も筋肉になりやすいタンパク質や炭水化物、脂質をバランスよく摂取していくことが大切です。
  偏った食事は体調を崩してしまったり、摂取カロリーがあまりに低すぎると停滞やトレーニングのパフォーマンスなどが下がってしまいます。

  自分がどれくらい食べたらいいのか、減量するためにはどのくらい食事を減らしたらいいのかなど気になる方は是非スタッフまで✨

  2023.1.14

  西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】：GI値について

  

  こんにちはHASHBUFFです！😊
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  本日はダイエットをする際に意識すると良い
  『GI値』について紹介します！
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  ✅GI値とはGlycemic Index の略で、食後の血糖値の上昇を表したものになります。
  ・GI値が高い👉血糖値の波が大きく急上昇しやすい
  ・GI値が低い👉血糖値の波が小さくゆるやかに上昇する
  .
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  では、なぜこの血糖値を表す指標が大切かというと、その理由には『インスリン』が関係します。
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  ⚠️インスリンには血糖値を下げる働きがあります。
  しかし、急激な血糖値の上昇はインスリンを過度に分泌させてしまい、血糖値の急降下を起こしてしまいます。
  .
  この血糖値の急降下を『インスリンスパイク』と呼び、空腹感や倦怠感、眠くなると言った症状を引き起こします。
  .
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  インスリンスパイクを起こさないためにも、食べる順番や低GI食品を意識するなどすると良いでしょう！🥗🍠
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  パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
  体験トレーニング：”60分セッション”
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  2022.12.25

  新しくマシンが追加されました！：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちは！HASH BUFFです😊
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  本日は新しく導入したマシンのご案内になります！
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  今回導入したのはハンマーストレングスのリニアレッグプレス（傾斜45度）になります！
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  シートに座って板を押すことで足を満遍なく鍛えることができるマシンになります！
  足の位置によって、負荷を変えることができます！
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  腰や腰の悪い方も使いやすいマシンになっております！ぜひご利用ください！！✨
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  パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
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  体験予約：“60分セッション”

  2022.11.23

  1周年！：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです☀️
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  おかげさまで、HASH BUFFは1周年を迎えることとなりました。
  数あるパーソナルジムの中からHASH BUFFを選んでお越しいただきましたこと、心より感謝しております。
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  これも皆様のご支援があったからこそと深く感謝しております。
  これからもスタッフ一同、お客様のボディメイク・健康になるお手伝い・喜んでいただけるサービスが行えるよう日々精進してまいります。
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  今後ともなにとぞ、ご支援ご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
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  2022.11.16

  脂質について：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASH BUFFです😊
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  本日は三大栄養素の一つである『脂質』について紹介します！
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  脂質にはホルモンや細胞膜、核膜を構成したり皮下脂肪として臓器を保護したり寒さから身体を守る働きがあります。
  他にも、脂溶性ビタミン(A・D・E・K)の吸収を促すなどの役割があります。
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  ✅摂取量が不足してしまうと
  ✔︎疲れやすくなる
  ✔︎体の抵抗力が低下する
  ✔︎脂溶性ビタミンが吸収されなくなる
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  逆に摂取量を超えてしまうと
  ✔︎肥満傾向の人は動脈硬化
  ✔︎高脂血症
  などの健康に悪い影響をおよぼすこともあります。
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  そして、脂質には大きく分けて２つの種類があります！

  ✔︎飽和脂肪酸
  血液中の中性脂肪やコレステロール値を上昇させる働きがあります。
過剰摂取は、肥満や脂質異常の原因となります。
  主に動物性油脂に多く
  バター、肉類、生クリーム、チーズなどに含まれています。

  ✔︎不飽和脂肪酸
  動脈硬化や血栓の予防、血圧を下げる働き、悪玉コレステロールの低下にも役立つ働きがあります。
  常温では固まらず、植物性油脂や魚油に多く青魚、オリーブオイル、アボカドなどに含まれています。
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  健康的な生活のためにも不飽和脂肪酸を意識して摂るようにしましょう！
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  🥑🐟🥜
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  公式Instagramはこちらから！　⇒　“HASHBUFF”
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  2022.11.9

  中臀筋について：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです！☀️
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  本日はお尻の筋肉の『中臀筋』について紹介していきます！
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  中臀筋はお尻の外側上部に位置する筋肉です。
  先日紹介した大臀筋のよりも深層にある筋肉で、一部大臀筋と重なっています。
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  ✅中臀筋作用
  ・股関節における大腿の外転、伸展
  ・股関節の安定化
  ・前部繊維は大腿の内旋を助ける
  ・後部繊維は大腿の外旋を助ける
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  中臀筋の作用で最も重要な動きが股関節の安定化といわれています。中臀筋が上手く機能しないと片脚立ちの際の安定感が弱くなります。
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  ブルガリアンSQなどの片足種目で中臀筋を刺激していきましょう！💪
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  2022.10.30

  ヒラメ筋の解説：六本木パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです☀️
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  本日は先日の腓腹筋に続き、ふくらはぎの筋肉の『ヒラメ筋』を紹介していきます！
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  筋肉の形が舌平目(シタビラメ)という魚の形に似ていることから「ヒラメ筋」と呼ばれるようになったそうです。
  しかしこの舌平目、実はヒラメではなくカレイの仲間だそうです。😂
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  ✅作用
  ○足関節の底屈(つま先立ちの動き)
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  ヒラメ筋は足首の関節のみに作用するため「単関節筋」という分類になります。腓腹筋の裏に位置しており、深層の筋肉になります。
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  ヒラメ筋の動きが悪くなるとスクワットとなど足首が関わる種目に影響が出てしまうため、定期的にストレッチしましょう😊
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