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• 2023.5.11

  マルチビタミンについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  今回は代表的なサプリメントである「マルチビタミン」について摂取すべきかどうかを紹介していきます！💊
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  結論から言うと、、、、『すべき！』です✨
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  ただし、薬局などで売られているマルチビタミンは不足分を補うことを目的としている為、飲んだからと言って特別な効果が現れるようなサプリメントではないことを知っておく必要があります✅
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  では、なぜ摂取すべきなのか。
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  理由は1日に推奨されているビタミン量を食事で摂ることは難しいことや、ビタミンやミネラルが不足すると身体の中で起こる働きが低下してしまうことがあるからです。
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  従業員が足りていない工場が稼働しにくいのと同じで、人の身体の中でもビタミンやミネラルが不足すると代謝機能が低下しやすくなってしまいます。
  代謝を円滑に行い、細胞を元気に保つためにも摂取することがオススメです🙆‍♂️
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  野菜ジュースなどでビタミンを補う方もいらっしゃいますが、果糖ぶどう糖液糖などで味付けがされており余分なカロリーの摂取になってしまう可能性もあるためお気をつけください🙌
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  パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
  Website：http://hashbuff.com/
  Instagram : https://www.instagram.com/hashbuff/
  六本木駅から約10分
  広尾駅から約８分
  麻布十番駅約15分
  青山一丁目駅約15分
  表参道駅約15分

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  #ミネラル
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  2023.3.25

  新メニュー５種類入荷！：パーソナルジム【HASHBUFF】

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  今月新たに5種類の筋肉食堂DELIのメニューを入荷いたしました！✨
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  ✅新メニュー✅
  ・皮なし鳥もも肉　回鍋肉風
  ・グリルハンバーグ2種(芳醇トマト&デミグラス)
  ・グリルハンバーグ(芳醇トマト)&皮なし鶏もも肉(ねぎ塩ソース)
  ・ふわとろミートボールパスタ
  ・サーモンとほうれん草のクリームパスタ
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  どの商品も限りがあるので、気になる商品がありましたらお気軽にスタッフにお声掛けください！🙌
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  2023.1.19

  メンテナンスカロリーについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
  本日はメンテナンスカロリーについて紹介します！
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  メンテナンスカロリーとは基礎代謝や活動代謝などを含めた1日に消費すると予想されるカロリーのことです。
  ✅メンテナンスカロリーは「基礎代謝×生活強度指数」で算出できます。

  この数字は増量、減量でとても大切になっていきます🔑

  1ヶ月で-2kgダイエットしたい場合
  メンテナンスカロリーから480kcal減らすのが理想です。※体脂肪1kgあたり7,200kcalで計算
  そのためメンテナンスカロリーが2000kcalの方は
  1520kcalほどを目指すことになります。

  筋肥大したい場合
  摂取カロリーをメンテナンスカロリーよりも
  300kcal〜500kcal多くするのが理想です。
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  ダイエットも増量も筋肉になりやすいタンパク質や炭水化物、脂質をバランスよく摂取していくことが大切です。
  偏った食事は体調を崩してしまったり、摂取カロリーがあまりに低すぎると停滞やトレーニングのパフォーマンスなどが下がってしまいます。

  自分がどれくらい食べたらいいのか、減量するためにはどのくらい食事を減らしたらいいのかなど気になる方は是非スタッフまで✨

  2022.11.30

  １周年記念プレゼント：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです😊
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  HASHBUFF1周年を記念してリミテッド蜂蜜を製作して頂きました🍯
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  数に限りがありますので女性会員様を優先にお配りします！
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  2022.11.23

  1周年！：西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです☀️
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  おかげさまで、HASH BUFFは1周年を迎えることとなりました。
  数あるパーソナルジムの中からHASH BUFFを選んでお越しいただきましたこと、心より感謝しております。
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  これも皆様のご支援があったからこそと深く感謝しております。
  これからもスタッフ一同、お客様のボディメイク・健康になるお手伝い・喜んでいただけるサービスが行えるよう日々精進してまいります。
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  今後ともなにとぞ、ご支援ご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
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  体験トレーニング：“60分体験トレーニング”

  2022.10.30

  ヒラメ筋の解説：六本木パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです☀️
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  本日は先日の腓腹筋に続き、ふくらはぎの筋肉の『ヒラメ筋』を紹介していきます！
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  筋肉の形が舌平目(シタビラメ)という魚の形に似ていることから「ヒラメ筋」と呼ばれるようになったそうです。
  しかしこの舌平目、実はヒラメではなくカレイの仲間だそうです。😂
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  ✅作用
  ○足関節の底屈(つま先立ちの動き)
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  ヒラメ筋は足首の関節のみに作用するため「単関節筋」という分類になります。腓腹筋の裏に位置しており、深層の筋肉になります。
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  ヒラメ筋の動きが悪くなるとスクワットとなど足首が関わる種目に影響が出てしまうため、定期的にストレッチしましょう😊
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  2022.10.5

  上腕二頭筋について：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちはHASHBUFFです☀️
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  本日は腕の筋肉の『上腕二頭筋』について紹介していきます❗️
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  上腕二頭筋は主に肘を曲げる動きに作用します。腕にバッグを掛けている時や、スマホを見ている時にも自然と使用されていて、日常生活の中でも使用頻度の高い筋肉といえます！
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  ✅上腕二頭筋の作用
  ・肘関節の屈曲　(肘を曲げる動き)
  ・回外　(手の平を上に向ける動き)
  ・肩関節の屈曲　(腕を前に上げる動き)
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  上腕二頭筋が固くなると結果的に肩を内側に巻いてしまう姿勢になりやすくなってしまいます🥲
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  また、上腕二頭筋は二関節筋のため肘を伸ばすだけでは伸ばすことができません。肩の動きも取り入れてストレッチしましょう😊
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  2022.10.2

  三角筋トレーニング【サイドレイズ】：ＨＡＳＨＢＵＦＦ

  

  こんにちはHASHBUFFです！
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  今回は「三角筋中部」を鍛える【サイドレイズ】をご紹介します！
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  ☑この種目のポイントは
  ①肘からしっかり上げること
  ②肘を少し曲げること
  ③肩がすくまないように動作すること
  などがあります。
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  無理に高く上げたり、肘を完全に伸ばし切って動作をしてしまうと怪我のリスクが高まります。注意して動作を行いましょう！
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  肩の中部を鍛えることでメリハリのある逆三角形の身体を手に入れることができます！
  正しいフォームで怪我のリスクを抑えてボディメイクしていきましょう！
  皆様のご来店お待ちしております。
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  2022.9.24

  フロントスクワット：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちは！HASH BUFFトレーナーの山口です！
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  今回は「大腿四頭筋」を鍛える「フロントスクワット」を紹介します！
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  ✅この種目のポイントは
  ・しっかりと骨盤を立てること
  ・踵が浮かないようにしゃがむこと
  ・肘の高さを維持すること
  などがあります！
  ・
  ⚠️腰を反ったり、無理に深くしゃがもうとすると腰や膝を痛めてしまうため、自分の柔軟性に合わせて運動しましょう！
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  しっかりと脚を鍛えて代謝を上げていきましょう！
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  公式Instagramにて動画で解説しています！　☞　”公式Instagram”
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  2022.9.21

  大腿四頭筋について：パーソナルジム【HASHBUFF】

  

  こんにちは！
  HASHBUFFトレーナーのTakeshiです！😊
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  本日は前腿の筋肉である『大腿四頭筋』について紹介していきます‼️
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  大腿四頭筋は人間の身体の中で1番大きな筋肉といわれています。
  筋肉の体積が大きい分、使用された際の消費カロリーも高くなるため、ダイエットを目的にトレーニングしている方は優先的に動かすことがオススメです！
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  ✅大腿四頭筋は4つの筋肉から構成されています。
  ・大腿直筋　(膝伸展、股関節屈曲)
  ・中間広筋　(膝伸展)
  ・内側広筋　(膝伸展)
  ・外側広筋　(膝伸展)
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  主な作用は伸ばす動きですが、大腿直筋のみ股関節の動きにも関わりがあります。
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  この筋肉が硬くなってしまい、使いづらくなると反り腰の原因になってしまう可能性もあるため、ストレッチでほぐしましょう！
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  詳しい解説は公式Instagramで！　☞　”公式Instagram”
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