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お知らせ
  • 2022.6.23

    六本木パーソナルジム:スクワットは難易度が高い種目?

    男性がバーベルスクワットをしている
    今回は『スクワット』について詳しく解説していきたいと思います。
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    スクワットと聞いてどんな動作なのか知らないという人は少ないと思います。
    とてもポピュラーな種目でトレーニングの中でも代表的な動きの一つですが、意外にも難易度が高い種目となっています。
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    難易度が高い理由としては一度に多くの関節を同時に動かす必要があること、脚だけでなく体幹部の安定性が必要になること、しゃがむための適切な柔軟性が必要になることなどがあります。
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    スクワットではしゃがんで立つという動作を繰り返しますが、それを怪我のなく行うためには正しいフォームが重要です。
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    一度に多くの関節を使うということは、一度に多くの筋肉を使うということになります。筋肉の動員数が多いほど消費カロリーは増え、代謝は上がり、ダイエットには効率的になります。このことからダイエットにはスクワットが良いと言われているのです。
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    【スクワットを行うための準備】
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    スクワットを行う前に必要なのが、スクワットのできる身体に整えることです。
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    例えば膝が内側に入ってしまっているいわゆるX脚の状態の人がスクワットを行うと、しゃがんだ時につま先よりも膝が内側に入ってしまいます。(ニーインといわれる)
    この状態でスクワットを続けてしまうと膝の内側の靭帯を痛めてしまう可能性があります。
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    膝が内側に入ってしまっているスクワット
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    機能解剖学の観点で考えること、膝とつま先の向きは揃えることが望ましいです。
                 ⇓
    つま先と膝の向きが揃っているスクワット
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    また、スクワットで重要なのが股関節周りの『ヒップヒンジ』という動きですが、股関節周りの柔軟性が低下していると股関節でなく膝で動きを代償してしまい、膝周りばかりが疲れてしまう動きになります。
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    これらのようにしゃがんで立つというシンプルな動きの中にも、関節に負荷のかかってしまう動きや怪我を誘発してしまう動きが潜んでいます。
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    そのため、スクワットを行う前にスクワットのできる身体に整える必要があるのです。
    どのストレッチをしておけば大丈夫ということは一概には言えません。人は骨の本数や筋肉の数は同じでも、骨の長さや凝ってしまっている筋肉の部位などは異なるからです。
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    万人に共通して合うものなどはなく、その人の身体に合った適切なウォームアップ&ストレッチを行う必要があります。
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    ご自身に合うスクワットに必要なウォームアップ&ストレッチが知りたい方は、是非一度HASHBUFFにお越しください。
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    次回は【スクワットのフォームについて】解説します。
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    HASHBUFFトレーナー 須田

    2022.6.8

    六本木パーソナルジム:MAG:背中トレーニング

    こんにちはHASH BUFFです!😊
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    今回はMAG (maximum advantage grip)の紹介になります!
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    MAGは初心者の方でも簡単に理想的な握り方を実現することができる優れものです!✨
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    しかし、正しい使い方をしないと効果が半減してしまいます…
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    正しい握り方、フォームでトレーニングを行い、適切に筋肉に刺激を与えていきましょう!🔥
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    Instagram公式アカウントにて詳しく解説しています!
    ぜひご覧ください!

    2022.6.2

    六本木パーソナルジム:お試しプラン

    初回限定お試しトレーニングプラン
    こんにちはHASHBUFFです😊
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    パーソナルジムに通ってみたいけど、いきなりたくさんのチケットを買うのは不安と感じることはありませんか?
    はたして自分に合っているジムなのか、自分の理想の体型を理解し寄り添ってくれるトレーナーはいるのかなど、何度か通ってから入会するのか決めたいと思う方も多いと思います。そんな皆様のお悩みを解決するプランをHASHBUFFではご用意しました!
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    HASHBUFFでは6月30日までの期間限定で『START UP PLAN』を行なっております✨
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    以前行った女性限定の『START UP PLAN』がご好評だったため、今回は男性もご利用可能なプランをご用意しました❗️
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    ⭕️プラン詳細
    期間:2022年4月11日〜6月30日

    60分セッション✖️4回分チケット
    通常価格¥52,000 👉「¥36,000」

    60分セッション ✖️8回分チケット
    通常価格¥104,000 👉 「¥72,000」

    体験セッション(¥6,500)後に当日入会して頂くと
    入会金¥55,000 👉「¥30,000」
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    ※初回利用のお客様のみになります。
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    パーソナルトレーニング未経験の方にも初めやすい価格帯となっております😆
    ぜひこの機会にHASHBUFFの充実した設備でトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか😊
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    パーソナルジムはダイエットをするだけのジムではありません。理想の身体を手に入れるためのジムです。
    理想の身体になるための筋肉量、理想の動きをするための関節の可動域など、お客様に合ったトレーニングを提供しております!
    皆さまのご来店お待ちしております!✨

    2022.5.28

    港区パーソナルジム:店舗までの経路

    こんにちはHASHBUFFです!

    本日、Instagram公式アカウントにて、六本木駅からHASHBUFFまでの道のりを動画で紹介しています!

    是非ご覧ください!!
    皆様のご来店お待ちしております!

    2022.5.26

    西麻布パーソナルジム:お試しプラン

    こんにちはHASHBUFFです!😊
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    ご好評の『START UP PLAN』まだまだ継続中です!
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    通常よりもお得にパーソナルトレーニングを初めて理想の体を手に入れましょう!
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    ⭕️プラン詳細
    期間:2022年4月11日〜6月30日

    60分セッション✖️4回分チケット
    通常価格¥52,000 👉「¥36,000」

    60分セッション ✖️8回分チケット
    通常価格¥104,000 👉 「¥72,000」

    体験セッション(¥6,500)後に当日入会して頂くと
    入会金¥55,000 👉「¥30,000」
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    ※初回利用のお客様のみになります。
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    パーソナルトレーニング未経験の方にも初めやすい価格帯となっております😆
    ぜひこの機会にHASHBUFFの充実した設備でトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか😊
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    皆さまのご来店お待ちしております!✨