お尻トレーニングアーカイブ - 西麻布パーソナルジム

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お知らせ

2022.12.12

年末年始の営業時間のご案内：パーソナルジム【HASHBUFF】

お世話になっておりますHASHBUFFです。

年末の営業は３０日（金）まで通常営業となっております。

新年は４日（水）１０時より通常営業しております。

来年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願い申し上げます。

スタッフ一同

2022.12.11

ミリタリープレスについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

こんにちはHASHBUFFです😊
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本日は『ミリタリープレス』を紹介します！
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ミリタリープレスはバーベルを使用し、立位で行う主に肩(三角筋)を狙ったトレーニングになります！
フリーウェイトで行う種目のため、三角筋だけでなく腕や腹筋なども連動して刺激が入ります！
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✅注意ポイント
・肩の柔軟性が低下していると腰や首を痛めやすいため、低重量から始めましょう！
・下半身や体幹の筋肉を安定させる意識を持ちましょう！
・体幹周りが不安な方はトレーニングベルトを使用しましょう！
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難易度は高めな種目ですが、慣れると全身に刺激が入る良い種目です🔥
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ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩

パーソナルトレーニングジムHASH BUFF 西麻布
Website：“HASHBUFF.com”
Instagram : “HASHBUFF”

2022.11.12

Newアタッチメントについて：パーソナルジム【HASHBUFF】

こんにちは！HASH BUFFです！
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本日はHASHBUFFに新しく導入された「トラップバー」のご紹介になります！！
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トラップバーはハンドルの位置が特徴的で、通常のバーベルとは異なる筋肉への負荷を得ることができます！
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また、腰や膝に負担をかけにくい形状になっているため、安心してトレーニングに励むことができます！
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できる種目のバリエーションとしては
✅スクワット（デッドリフト）
✅ベントオーバーロウ
✅ブルガリアンスクワット
など多岐に渡ります！
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新しい種目を取り入れて、筋肉の成長を促しましょう！
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HASHBUFF公式Instagramはこちらから！　⇒　“HASHBUFF”
体験トレーニングのご予約はこちらから！　⇒　“60分体験トレーニング”

2022.7.14

西麻布パーソナルジム【HASHBUFF】

こんにちはHASHBUFFです😊
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HASHBUFFでは皆さんが理想の身体になれるよう、1人ひとりに合ったトレーニングや食事を提供させて頂いております！
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ご予約やご質問はDMにお願いいたします🤲

#Repost @saki_aa49 with @use.repost
・・・
大会５日前のコンディション🤭💙
@nabbawffjapan

沢山食べて沢山動く😋

パーソナルトレーニング📩
@hashbuff

Don’t hesitate to contact us.

We are offering a trial session for 6500 Yen ✨

皆様のご来店お待ちしてます！！

ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
サイトからも直接ご予約いただけます。

徒歩🚶‍♀️
六本木駅から10分
広尾駅から８分

2022.6.25

六本木パーソナルジムHASHBUFF：スクワットについて

こんにちはHASHBUFFです！
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前回に続き、今回はスクワットのフォームやバリエーションについて解説します。

【スクワットのフォームについて】
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それでは実際にスクワットのフォームについて解説していきたいと思います。
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オーソドックスなフォームとしては、
・脚は肩幅に開きつま先は正面から30°ほど外に向ける
・しゃがむ際は膝だけでなく股関節も一緒に動かすように意識する
・つま先と膝の向きは常に揃える
・腰は反らず、頭からお尻まで直線を意識する
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以上のようなことを意識すると良いです。
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しゃがんだ際に後ろに倒れてしまうフォームはスクワットを初めての方には多いです。
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原因としては、腿裏の筋肉(ハムストリングス)が硬くなってしまい骨盤を後ろに引っ張ってしまっていることや、足首が硬くなり膝がうまく前に出ず、重心が後ろに引っ張られてしまっているなどの可能性が考えられます。
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スクワットを行う前に腿裏と足首をストレッチでほぐしておくと改善されやすいです。
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また、鏡を見ながらスクワットを行なっている方に多いのが、目線を下げようとしてしまい股関節の位置は下がらず、身体を前に倒してしまうというフォームです。
このフォームでは下半身の筋肉への刺激が下がるだけでなく、身体が前に倒れることで腰を痛めてしまう可能性もあります。スクワットでは目線ではなく股関節を落としていく事を意識しましょう。
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スクワットのフォームで「膝は前に出さない」と多く言われていますが、基本的に人間の身体の構造上ある程度膝を前に出さないと深くしゃがむことはできません。

つま先よりも前に出るのか出ないのかというのは、その人の下半身の骨の長さや柔軟性など骨格によって変化します。
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自分に合ったフォームを見つけ、怪我なく継続的に行っていきましょう。
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【スクワットのバリエーション】
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オーソドックスな脚を左右開いて行うスクワットでは足幅でバリエーションをつけます。
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オーソドックスな肩幅に加え、
・足幅を狭くして行う『ナロースタンススクワット』
・足幅を広げて行う『ワイドスタンススクワット』
があります。
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脚を前後に開いて行う「スプリットスクワット」や
後脚を台に乗せて行う「ブルガリアンスクワット」などもあります。
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バーベルを担いで行う方はバーベルの担ぎ方でもバリエーションをつけることができます。
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『ナロースタンススクワット』
こちらのスクワットは足幅を狭くして行うため、股関節よりも膝関節が優位に動き前ももの筋肉をより刺激できます。
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足幅が狭い状態で深くしゃがむためには足首の柔軟性が必要になります。
足首が硬い方が深くしゃがもうとするとカカトが浮いてしまい、つま先で体重を支えるフォームになってしまいます。そんな時はカカトに板などを挟み、位置を高くすることでしゃがみやすくなります。

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『ワイドスタンススクワット』
こちらのスクワットでは足幅を広くするため、膝関節よりも股関節が優位に動き、内腿やお尻の筋肉をより刺激できます。
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内モモとお尻を刺激できるので、特に女性人気の高い種目ですが、Ｘ脚の方が行うと膝が内側に入りやすくなります。（ニーイン）
そのため、足を通常のスタンスよりも外に向け膝を外に開きやすくするのがオススメです。
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このようなバリエーションのあるスクワットですが、まずはオーソドックスな肩幅のスクワットができるようになりましょう。
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HASHBUFFでは”初回体験”を6,500円から行っています。
ご自身にあったコンディショニング＆フォームを行っていきましょう。
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HASHBUFFトレーナー　須田

2022.6.23

六本木パーソナルジム：スクワットは難易度が高い種目？

今回は『スクワット』について詳しく解説していきたいと思います。
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スクワットと聞いてどんな動作なのか知らないという人は少ないと思います。
とてもポピュラーな種目でトレーニングの中でも代表的な動きの一つですが、意外にも難易度が高い種目となっています。
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難易度が高い理由としては一度に多くの関節を同時に動かす必要があること、脚だけでなく体幹部の安定性が必要になること、しゃがむための適切な柔軟性が必要になることなどがあります。
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スクワットではしゃがんで立つという動作を繰り返しますが、それを怪我のなく行うためには正しいフォームが重要です。
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一度に多くの関節を使うということは、一度に多くの筋肉を使うということになります。筋肉の動員数が多いほど消費カロリーは増え、代謝は上がり、ダイエットには効率的になります。このことからダイエットにはスクワットが良いと言われているのです。
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【スクワットを行うための準備】
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スクワットを行う前に必要なのが、スクワットのできる身体に整えることです。
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例えば膝が内側に入ってしまっているいわゆるＸ脚の状態の人がスクワットを行うと、しゃがんだ時につま先よりも膝が内側に入ってしまいます。（ニーインといわれる）
この状態でスクワットを続けてしまうと膝の内側の靭帯を痛めてしまう可能性があります。
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機能解剖学の観点で考えること、膝とつま先の向きは揃えることが望ましいです。
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また、スクワットで重要なのが股関節周りの『ヒップヒンジ』という動きですが、股関節周りの柔軟性が低下していると股関節でなく膝で動きを代償してしまい、膝周りばかりが疲れてしまう動きになります。
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これらのようにしゃがんで立つというシンプルな動きの中にも、関節に負荷のかかってしまう動きや怪我を誘発してしまう動きが潜んでいます。
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そのため、スクワットを行う前にスクワットのできる身体に整える必要があるのです。
どのストレッチをしておけば大丈夫ということは一概には言えません。人は骨の本数や筋肉の数は同じでも、骨の長さや凝ってしまっている筋肉の部位などは異なるからです。
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万人に共通して合うものなどはなく、その人の身体に合った適切なウォームアップ&ストレッチを行う必要があります。
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ご自身に合うスクワットに必要なウォームアップ＆ストレッチが知りたい方は、是非一度HASHBUFFにお越しください。
”体験予約”はこちらをクリック
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次回は【スクワットのフォームについて】解説します。
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HASHBUFFトレーナー　須田

2022.6.2

六本木パーソナルジム：お試しプラン

こんにちはHASHBUFFです😊
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パーソナルジムに通ってみたいけど、いきなりたくさんのチケットを買うのは不安と感じることはありませんか？
はたして自分に合っているジムなのか、自分の理想の体型を理解し寄り添ってくれるトレーナーはいるのかなど、何度か通ってから入会するのか決めたいと思う方も多いと思います。そんな皆様のお悩みを解決するプランをHASHBUFFではご用意しました！
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HASHBUFFでは６月３０日までの期間限定で『START UP PLAN』を行なっております✨
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以前行った女性限定の『START UP PLAN』がご好評だったため、今回は男性もご利用可能なプランをご用意しました❗️
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⭕️プラン詳細
期間：2022年4月11日〜6月30日

60分セッション✖️4回分チケット
通常価格¥52,000 👉「¥36,000」

60分セッション ✖️8回分チケット
通常価格¥104,000 👉 「¥72,000」

体験セッション(¥6,500)後に当日入会して頂くと
入会金¥55,000 👉「¥30,000」
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※初回利用のお客様のみになります。
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パーソナルトレーニング未経験の方にも初めやすい価格帯となっております😆
ぜひこの機会にHASHBUFFの充実した設備でトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか😊
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パーソナルジムはダイエットをするだけのジムではありません。理想の身体を手に入れるためのジムです。
理想の身体になるための筋肉量、理想の動きをするための関節の可動域など、お客様に合ったトレーニングを提供しております！
皆さまのご来店お待ちしております！✨

2022.5.30

西麻布パーソナルジム　ケーブルマシン

こんにちはHASHBUFFです！😊
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本日は『アジャスタブルケーブルマシン』の紹介です‼️
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皆さんはダンベルやバーベルで行うフリーウェイトの種目と、ケーブルマシンで行う種目の違いはなんだと思いますか？🤔
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答えは「負荷のかかる方向」です！
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フリーウェイトの種目は地面に対して垂直に負荷がかかりますが、ケーブルマシンの種目は滑車に向かって負荷がかかります✊
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そのため、フリーウェイトでは負荷が抜けてしまうような種目でも、ケーブルで行うことで負荷を逃すことなく筋肉を刺激できます！🤩
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マシンの特性を活かして効率よくボディメイクしていきましょう❗️
皆様のご来店お待ちしております！✨
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ご不明な点やご予約は、お気軽にお問い合わせください。
公式インスタグラムのDMやホームページからも直接ご予約いただけます📩

2022.5.28

港区パーソナルジム：店舗までの経路

こんにちはHASHBUFFです！

本日、Instagram公式アカウントにて、六本木駅からHASHBUFFまでの道のりを動画で紹介しています！

是非ご覧ください！！
皆様のご来店お待ちしております！

2022.5.14

六本木パーソナルジム：お尻トレーニング

こんにちはHASHBUFFです😊
本日はヒップスラストを行う際の注意点です❗️
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①つま先はやや外に向け、脚の幅は広くする
②膝はつま先と同じ方に向け、カカトよりも前に出ないようにする
③お尻を上げた時に収縮感を感じるようにする
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皆さんもこのポイントを意識して行ってみてください💪
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わからないことがあったらコメントにお願いします📩
皆さまのご来店お待ちしております😆