こんにちはHASHBUFFです😊
本日はメンテナンスカロリーについて紹介します！
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メンテナンスカロリーとは基礎代謝や活動代謝などを含めた1日に消費すると予想されるカロリーのことです。
✅メンテナンスカロリーは「基礎代謝×生活強度指数」で算出できます。
この数字は増量、減量でとても大切になっていきます🔑
1ヶ月で-2kgダイエットしたい場合
メンテナンスカロリーから480kcal減らすのが理想です。※体脂肪1kgあたり7,200kcalで計算
そのためメンテナンスカロリーが2000kcalの方は
1520kcalほどを目指すことになります。
筋肥大したい場合
摂取カロリーをメンテナンスカロリーよりも
300kcal〜500kcal多くするのが理想です。
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ダイエットも増量も筋肉になりやすいタンパク質や炭水化物、脂質をバランスよく摂取していくことが大切です。
偏った食事は体調を崩してしまったり、摂取カロリーがあまりに低すぎると停滞やトレーニングのパフォーマンスなどが下がってしまいます。
自分がどれくらい食べたらいいのか、減量するためにはどのくらい食事を減らしたらいいのかなど気になる方は是非スタッフまで✨