こんにちはHASHBUFFです😊
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本日は『タンパク質』について紹介します！
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タンパク質は筋肉を作るための栄養素として知られていますが、筋肉だけでなく皮膚や毛髪、爪などの生成にも必要な栄養素です。
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✅英語表記のprotein はギリシャ語のproteiosが語源となっており、「最も大切なもの」という意味があります。
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タンパク質は20種類のアミノ酸から構成され、そのうちの9種類を必須アミノ酸(EAA)と呼びます。
この必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食事やサプリメントで摂取する必要があります。
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トレーニングをしている方の摂取目安は
女性の場合 体重×1.1〜1.5g
男性の場合 体重×1.5〜2g
⚠️タンパク質の大量摂取は肝臓に負担がかかるので注意しましょう。
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タンパク質摂取が減少し、血液中のアミノ酸濃度が低下すると、ヒトは筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとしてしまいます。この状態を「カタボリック」といいます。
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身体をカタボリック状態にさせないためにも、1日を通して定期的にタンパク質摂取を心がけましょう！🥩
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