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皆さん！こんにちは！

本日、チートミールのデメリットについてお話したいと思います。

チートという言葉を使うと、1回の食事で好きなものを何の影響もなく食べられるようなことをしているということになります。

筋グリコーゲンを回復させ、代謝率を維持するために、好きなものを少し多めに食べる日と考えればいいのですが、目の前にあるものを何でも食べてしまうと、何かとマイナスになり、非生産的です。

まず、心理学的には、毎週土曜日に好きなものを食べてストレスを解消し、ダイエットの一貫性を高めることは魅力的かもしれませんが、多くの人はチートミールを機会に「悪い食べ物」と思われるものを食べてしまいます。

悪い食べ物を食べると、気分が悪くなったり、罪悪感を感じたりします。そして、気分が悪くなると、その負の感情を打ち消すためにさらに食べてしまいます。

その上、人間の脳は関連づけて学習するのが好きなので、脳はネガティブな感情の解消とジャンクフードを食べることを関連づけてしまいます。

そのため、次に嫌な気分になったときは、チートミールを食べるタイミングではないにもかかわらず、ジャンクフードを食べたくなってしまいます。なぜなら、脳は「嫌な気分になったときに高カロリーのものを食べると、少し気分が良くなる」と記憶しているからです。

また、禁止事項とされている食品を食べることで、結局その食品を食べたいという欲求に駆られる可能性が高くなります。

禁断の果実効果といって、禁止されているからといって、その食品が魅力的に感じてしまうのです。

さらに、私たちは通常、記憶にない食べ物を欲しがることはないという事実もあります。たまにはジャンクフードを食べたいと思って食べることで、脳が「このおいしい食べ物があった」「もっと食べよう」と思い出すことができるのです。

心理面ですが、超高カロリーの食べ物を食べると、味覚が変化してしまい、数日後の食べ物がおいしくなく

次に生理的な面ですが、一食や一日のカロリーが高すぎると、その週に苦労して作ったカロリー不足を台無しにします。

そのため、毎週、ジェットコースターに乗っているような気分になります。週の間は何も食べずに気分が悪くなり、週の終わりには食べ過ぎて動けなくなり、ダイエットが失敗したことで自分自身に嫌悪感を抱くことになります。

特にチートデイの場合は、食事制限をしてしまうと、チートデイで増えた分を取り戻すために、翌週もずっと食事制限をしなければならなくなります。

1週間ずっと食べたいと思っていたのに、チートミールのことばかり考えていたとしたら、それはあなたのダイエットが持続不可能だということです。ダイエットが厳しすぎて、もっと柔軟に食べ物を選ぶ必要があるか、カロリー不足が大きすぎるのです。

1週間飢えて土曜日に暴飲暴食するよりも、毎日食べてる分をもうちょっと増やして、週末でも大食いしないように気を付けたほうがいいかもしれません。

最も重要なのは、実践的で持続可能な習慣を身につけることなので、正直なところ、チートミールやチートデイが自分に合っていると感じるのであれば、ぜひ続けてください。

また、真剣にダイエットに取り組んでいる方や大会に出場する予定のある方は、大会に向けてリフィードや食事制限の導入を検討することをお勧めします。

HASH BUFFでは継続できるダイエットを見つけていきましょう！

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